作者：张婷，一个更认真地生活的人，会不定期给你分享她的所思、所想、所学。
以下是我看《每天最重要的2小时》的笔记整理和感想。
每一次的抉择都需要消耗心理能量。罗伊·鲍曼斯特和约翰·泰尼在《意志力》这本书里说过，我们必须有足够意志力才能做出决定。如果没有足够的心理能量，我们会拖延或避免做出选择。
作决策会让心理疲惫，由此降低我们做出最佳表现的能力。即使是简单的如回复信息、回复邮件这种事情，也会消耗心理能量。拒绝那些可能妨碍你状态的任务，才能让你关注问题的核心所在。
不管我们做什么事都会激发我们的情绪，而情绪可以决定我们的表现。情绪拥有调节的功能，能帮助我们解决和应对眼前的情况。
无论是积极的还是消极的情绪，对我们都很有用。比如：愤怒，可以促使人们去做某件事；悲伤，往往会在做决定时少带偏见，让我们放慢节奏、深思熟虑、更具有批判性；焦虑，和准备就绪这两种状态在生理学上的解释几乎是一样的，让我们高度警觉、对任何突发状况做好准备；感觉良好，这种情绪对我们产生新领悟、更具创造力、当机立断、更乐于合作等很多有帮助。
想要让情绪帮助我们有更好的表现，有两个步骤可以尝试：1，遇到抉择点，觉察自己处于什么情绪当中；2，调节自己的情绪到所需状态当中。
以下这些常见活动会消耗心理能量：
不断的切换不同的任务
交际、跟人聊天
一连坐上好几个钟头
辨别并修改错误
计划或安排某个项目
记住各种截止日期
等等
最重要的是，我们不需要完全避开这些活动，因为我们不需要每时每刻都处于最佳状态，这是根本不可能做到的。我们不是机器人，不可能每时每刻都有一摸一样的工作状态。但是我们可以通过策略性地安排做事的顺序，把心理能量用在刀刃上，起到事半功倍的效果。
你可以尝试以下4件事，来管理心理能量：1，早上第一件事就是完成最重要的工作，这时心理能量还没被几百个小决定消耗掉。2，整理待办事项，分类为“重要”“创造性”“其它”。3，下午开始做那些琐碎的小决定。4，第二天有重要活动时，头天晚上提前做某些决定，避免第二天消耗过多心理能量。
如果你太过疲惫，或者情绪波动很大，需要补充心理能量，可以尝试3种方法：1，缓慢地深呼吸；2，尽情地大笑一场；3，短暂地打个盹儿，注意是短暂的，因为时间太长需要更多时间清醒。
你其实可以预料到一些任务引发的情绪。如果你能提前预料到会激发自己的什么样的情绪，你就能提前安排你的“高效2小时”。不管你预测到这些事情会带来什么样的情绪，它们都可能伴随你一两个小时，那么你就可以利用这一两个小时做合适的事情。比如你喜欢社交活动，而明天下午有社交活动，那么你就可以把需要创造力和解决问题的能力的事情安排在那之后。
学会策略性无能。有时候对我们而言果断的放弃某些事，以保证自己在最重要的时刻有最佳状态，可能最终的收获更多。出色的完成那些最重要的事情，而不是平庸的完成所有的工作。
不要轻易承诺完成清单上的每件事，因为这会浪费掉你本该用在最重要的事情上的心理能量。而一旦你做了这些工作，别人就会期望你做更多的工作，这可能会变成恶性循环，让你将来更难拒绝或者无视那些要求。
但凡人们有过把最佳的心理能量留给最重要的工作的经历，它们将来在决定放弃一些工作时就会轻松得多。在最重要的事情上使用最佳心理能量，才能让你拥有最佳而不是差强人意的表现。
今天就到这里吧。记得下一次安排你的计划表时，一定要注意在最重要的事情前后安排了什么事情。你可以用各种方式管理好自己的心理能量，让自己在“最高效2小时”里做最重要事情。
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