crossfit初体验

crossfit在国外是比较流行的健身方式，国内貌似还比较小众，公司附近有一家CF馆，最近买了8节基础体能课，去体验了一下，记录如下：

第一节课

热身：弓箭步20米+静态深蹲40秒，3次

正式：

第一套：颈前杠铃深蹲25个+10个俯卧撑+动感单车20卡，做三组，

因为我是第一节课，还没有学过举重，杠铃用15磅的球代替。

第二套：波比跳20个+仰卧起坐30 ，做两组。

第一套还没做完，我已经出了2斤汗，心率狂飙，胸口发闷，再加上锻炼之前没有补充足够碳水，身体很快支撑不住了。第二套动作只能旁观，休息了一会，尝试做了几个波比跳，心率马上又飚起来，不得已放弃。

第二节课

学习了高翻动作（power clean）,一开始用木棍学习动作要领，然后换成空杠。

动作要领：

1.双腿窄距站好，小腿垂直地面，屁股向后坐。双手握住杠铃，比肩稍宽，将杠铃放在膝盖上方，腰部放平，胸部停起。

2.脚蹬地，将力量向上传递，脚跟抬起，升髋，耸肩，然后提肘将杠铃抬到胸前，迅速翻动手腕，两肘向外推，将杠铃压在肩膀和锁骨的位置。

3.将身体挺直，翻腕，使杠铃贴着身体落下，屈膝回到起始位置。

正式：

45个高翻+45个火箭推+45个仰卧起坐+45个落地引体向上，20分钟做完。

又出了两斤汗，引体向上差10个没做完。

这次上课之前吃了两根香蕉，感觉比第一节课好多了，不像上次那么难受。

小结

1.体能上升空间很大，和常练的人相比，差距很大。

2.这还是基础体能课，正经的crossfit课会更虐。

尽快提升自己，期待下一次课。