我将分享的这个知识点是日常见的一个知识点，为什么说非常常见，是因为可以在日常生活当中很好的帮助到大家。大家知道，如果一个方法不能长期坚持的话，它就不是一个好的方法。
1. 怎样通过饮食来帮助达到瘦身效果
第一就是少食多餐
它不仅可以有效地帮助提升身体的基础代谢，还可以帮助大家有效的减肥，帮助身体消耗更多的脂肪。我们建议一天吃四到五餐，一餐分成两餐吃，吃个苹果也算一餐。
第二少油少盐少味精。
少油
一克油里面有99%的脂肪，摄入过多造成身体热量超标。我们知道猪皮下面的白色部分是可以榨出油的。所以我们摄入油脂过多会体重增长，纬度也会增长，脂肪过剩久而久之导致肥胖的现象。
少盐
盐分摄入过多导致内脏负担太重，身体水分会滞留，久而久之也会引起身体肥胖的原因所在。
少味精
味精摄入过多导致食欲增强，食欲越来越好影响摄入量过大，也会造成体重增长。
(第二点的话，建议大家在减肥期间吃饭的时候可以让食物用开水涮一下，这样子可以减少油脂盐分和味精的摄入，有助于适当的减肥。)
2. 怎样通过生活习惯来达到瘦身效果？
早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少。
早上要吃的像皇上一样，午餐要像平民一样，晚班要吃的像乞丐一样。一个营养健康早餐不但可以促进基础代谢，还可以有效地延缓衰老。一个简单的例子，身边有很多肥胖人群有可能就饮食不规律，早餐没有吃的很好，导致晚餐吃的越来越多，午餐吃的更多，反之晚餐吃的越多，消化越来越慢。身体基础代谢越低，越无法消耗，就会越来越胖，所以吃好早餐尤为重要。
中午一定要吃饱，如果没有吃饱的话会导致晚餐摄入过多。中餐一定要吃主食，先吃青菜再吃荤菜遵守这样一个原则。
晚餐要吃的早少吃的吃的清淡，晚餐建议睡觉前保证四小时以上空腹
少汤少糖少烫少躺
少汤
大部分人都认为减肥要多喝汤，但是忽略了一点，吃了饭再喝汤，喝了汤又吃饭，这样反复吃吃喝喝，导致胃撑的很大，腰围变粗。所以针对减肥人群不建议大量喝汤，可以饭前适当喝汤。
少糖
糖分摄入过多，身体消耗代谢不掉导致热量超标，转化为脂肪的形式储存在体内，久而久之，人越来越胖
少躺
宁愿站不宁愿坐，宁愿坐不宁愿躺，因为站着比坐着的基础代谢最高的。其次是坐着，躺着的时候是消耗最低的。生活习惯当中不建议多躺，躺的越多基础代谢越低，脂肪不易消耗，时间久了导致脂肪堆积过多引起肥胖。
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