如何把自己吃瘦？

上图她的身材是不是你们羡慕的？

女生们都想瘦一点，那么如何把自己吃瘦呢？

我自己是一个健身爱好者。就会很注意饮食和运动。而朋友受我的影响就想减肥让自己瘦点。她是因为之前从来没有运动过的胖子。我跟她提了几点，她坚持下来1个月瘦了13斤。

你是不很想知道她到底怎么瘦下来的？

这可不是什么卖药什么广告！单纯一些个人经验的分享。纯干货！

大家都知道，饮食对与减肥是很重要，要想瘦就得会吃！

下面是我给那朋友安排的简单饮食计划

图我自己做的早餐

早餐：牛奶冲燕麦+全麦面包/红薯/五谷杂粮+一个鸡蛋+苹果/西红柿等

午餐：蔬菜+米饭+肉类

零食：干果/香蕉

晚餐：西兰花/蔬菜+鸡蛋+鸡胸肉

这个仅供参考

水果：猕猴桃，香蕉，苹果，牛油果，车厘子，葡萄等

蔬菜：西兰花，西芹，芦笋，西红柿，黄瓜，菠菜等

干果：杏仁，腰果，葡萄干，核桃仁等

主食：米饭，全麦面包，红薯，玉米等

我给大家说一下为什么这么安排饮食，早晨需要吃的多一点，因为早餐对一天来说很重要，午餐尽量七分饱少油，下午有点饿就吃点水果。晚上就尽量少吃主食了。

关于运动

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其实说大家都会觉得自己平时比较累，没时间！每天拿出40分钟跑跑步，要是没那么久时间，那拿15分钟跑跑步总可以吧！你要告诉我15分钟都没有…… 就不要继续往下看了

运动搭配饮食是效果最明显的。不仅仅是单纯的瘦下来，最重要的是你的身体素质的提升！

像这种是真瘦！你喜欢吗？

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看着都吓人！

关于作息

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休息很重要，无论你干什么，运动完了身体疲惫了，休息会让身体修复的更快，适应。从而让身体素质变强。

晚上睡觉不要超过11点半，因为那个时候身体各个器官需要运作和休息了。建议每天睡够七个小时。

记住几条：

少盐少油多喝水

多吃蔬菜和水果

早睡早起身体好

自己的一些经验和心得的分享，希望对你有帮助，有关健身问题可以私信。我知道的都会告诉大家。