过年没法运动的你，放宽心

过年没法运动的你，放宽心

一年又一年，2019年也快结束了。

时间快的不可思议，特别是工作以后，很多时候不知道今天是星期几，好像每天过得都是一样的。

我当然不是感慨，生活如此美好。

年底了，来锻炼的人也变少了，可以理解，工作更忙，小孩要考试，家里内外都要忙活忙活，都不容易，道一声辛苦了。

再忙也要照顾好自己身体，如果是家里的顶梁柱，你的身体可是一切的根本。希望都能意识到这点，正如近几年越来越意识到保险的重要，那可是最后的防火墙，保安心。

唠叨一些话，都是心里话。

看到本文的您，希望有些感触，再说声辛苦了。

1.心态放第一

过年没法运动的你，放宽心

不锻炼，不焦躁

我想或许有很多人会有这样的心态，包括我。

过年健身房都闭馆了，无法锻炼，会不会又变胖了，或者掉肌肉了。我觉得有这样的想法是正常的，但我们有必要调整下心态。

先不说我们可以做些徒手和有氧训练，就说真的不锻炼，那真的会有很大影响吗，我想未必。当然，作为教练这么说怕不合适，但还是要说。

春节假期一般都是7-15天左右，真的不算长，即使不运动，脂肪上升了一些，那也是可控的。而长期有锻炼习惯的人，更加不用在意了，久练的身体不会在这么短时间就出现大幅下降的，放宽心真的，好好享受假期。

放空自己，陪伴家人

春节有可能是一年中唯一的一次长假，就拿我来说，确实是。忙碌了一年，我不会消极的说累，但在这个特殊的假期，更重要的不是“奖励”自己和陪伴家人吗。

很多时候我们都是为别人而活，这个话题有点大。一年给自己放松一次也没什么不对，做些自己喜欢的事，去外面逛逛走走，想怎样就怎样也挺好。

我还是很想说过年好好陪陪父母吧，这点我做的不好。道理都懂，但有时确实对陌生人都比对父母有耐心。

有种种理由使我们陪伴父母的时间越来越少，仔细想想我们总觉得以后会有时间。我想过年回去后，多和爸妈一起做做饭，散散步，真的挺好。

最后，对自己好点，对父母好点。

2.饮食取平衡

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挑选饮食种类而非控制数量

我相信有很多人会担心过年长肉，这毋庸置疑。

我们中国人的饮食就是很丰盛，也很美味，伴随着的是热量的超标。一日三餐的条件下，我想给些合理且能执行的建议，那就是挑选饮食种类而不是一味的控制量。

尤其是主食，我们吃惯了白米饭和面食，那在早餐就更建议选择红薯燕麦或全麦类，再搭配一杯牛奶，有条件再来一份水果蔬菜，那真的是很健康的。最重要的是早饭完全可以执行，也方便。

我们的午饭和晚饭就很丰盛了，水里的地上的天上的都有，还要喝很多酒饮料，我只能说尽量控制。

这个尽量控制在于你的需求，至于哪些是“干净”的饮食，网上都能找到，这倒是最简单的了。

不节食也不放纵

我想很多人是没意识到节食的危害，那真的是对身体造成很多机能的损伤。

简单比喻，电动车快没电了，还是能骑行一段时间的，就像节食一样，好像除了饿也没啥影响，但没电的电动车终将无法前行，我们的身体也一样，如果不善待它，总有一天它会爆发。

过于放纵当然也不好，能吃是福，那也要有健康的身体为前提。有一个词叫“及时行乐”，这个词很有意思。一方面我们说：人生苦短，及时行乐。另一方面又说：自律的人赢得人生。

你看，这个世界并非只有黑白对错，关键在于自己啊，想的通透点，在放纵和自律之间找平衡。

3.运动可随时

过年没法运动的你，放宽心

如果你想，随时可以运动。

在健身房训练久了，除了利好的一面，也形成了一定的桎梏。过年期间，健身房基本闭馆，或者有可能回老家都没有健身房。那我们是不是就没法锻炼了，当然不是。

我们可能没有那么多负重（杠铃哑铃），我倒是建议可以做些心肺挑战多的训练，也不复杂。

用徒手动作来编排成组合，建议可以试试。

俯卧撑、自重深蹲、引体向上、平板撑、高抬腿、波比跳等等，你可以随意组合，我举个例子。

俯卧撑10个 →自重深蹲15个→平板撑20s→引体向上8个→高抬腿20s

一轮做完休息2min，循环4-5次

如果强度过高，可以通过减次数增加休息等来降低强度。

可能只需要一根单杠，也可以不需要，随时随地都能完成一次训练，效果也很好不是吗。

另外很建议的是散步或者慢跑，也就抽个30-50分钟，打完麻将吃完饭后，呼吸新鲜空气同时看看风景不挺好。

所以说真想运动，在哪都可以，我们不找借口，没那么复杂。

写在最后，善待自己。

作为从业者的我不会过分强调健身的重要性，当然它是重要的，但这不意味着不健身就怎么怎么样，不过分强调，也不过分疏忽，

今年听到最多的几个词“累”、“焦虑”，我自己是亲身经历的，好像不看书学习就焦虑，两天不锻炼就会焦虑，关键是还会不断重复着，且我并不孤单。

我们是很容易受大环境影响的，别人都在健身，别人都在学习，因此我也要这样，这种想法并不是不对，但有时很盲目。除了自身其余都是工具，人使用工具，而非工具带着我们。

有时得功利点，知道自己想要什么，工具是方法，我们要的是结果，过程当然也很重要，但以终为始方能看出进步。不焦虑，还年轻。

2019年就要过去了，矫情一下，回顾这一年还真是匆匆忙忙，忙碌的同时，记得对自己好点。

END.

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关于作者：美国国家运动医学院NASM认证 | Onefit－SPS运动表现专家 | 自身增重30斤 | 会员5个月减重50斤

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