陆续已经有很多人开始放假回家过年了，对于很多健身爱好者来说，过年除了跨不去的高热量大餐和不规律的作息外，一般情况下你也没法正常进行训练，那怎么办？
你以为接下来我会穿起紧身衣来贩卖一波焦虑，告诉你如果没法训练，好不容易攒起来的一点肌肉又掉光了，并演示一番如何在家利用弹力带、门框、小区单杠，以及其他一些无器械的手段来健身。
我偏不！
如果你已经正经练了一年，休息一两周就会让你一年的成果丢失吗？
如果你已经夏季八练了一年，多练一两周就会让你变成大肌霸吗？
显然不可能的嘛！
一两周不训练，代之以足够休息，相反它还是有好处和必要的。
现代运动训练，往往伴随着大运动量，它既增加了训练负荷，也加深了身体的疲劳。
我们都知道，肌肉运动是受中枢神经系统调配的，所以运动疲劳，既包括肌肉疲劳，也包括神经疲劳。
肌肉疲劳是显性的，容易察觉的，训练完之后肌肉酸痛无力，就是它最明显的表征，有经验的训练者会把运动后恢复放在更重要的位置，他们通过拉伸、按摩、冷热水交替浴、理疗等手段来对肌肉疲劳进行恢复，相对来说，肌肉疲劳是暂时的，容易恢复的，一般大肌群在训练完48-72小时左右，基本上就可以恢复完毕。
而神经疲劳属于隐性疲劳，常常被运动训练者特别是业余健身爱好者所忽视。
大脑皮质是中枢神经系统的指挥官，人体接收到的信息在这里做综合分析处理，并把指令发送给骨骼肌，由骨骼肌收缩来完成身体的运动，而大脑皮质和神经系统都有一定的机能储备，当过大强度或者持续一个阶段的强度训练之后，神经抑制过程得发展。皮质细胞的工作强度将减弱，避免神经能量过度消耗，本质上，神经疲劳是对大脑皮质神经的一种保护措施。
虽然神经疲劳不像肌肉疲劳那样出现明显的肌肉收缩力量减弱，运动机能下降等现象，但你的心理会对训练产生排斥，无法100%地投入，如果还不能得到充分的休息和恢复，疲劳会继续累积，引起皮质细胞的机能失调。
专业运动员往往会在医生指导下使用一些抗疲劳药物来进行恢复，但对于业余健身爱好者来说，对付神经疲劳并没有太好的办法，老杨给出的建议是：完全休息。
我通常会在连续训练几个月后，花一周左右时间进行deload，完全不进健身房训练，但作息和饮食上不会太过放松，目的就是为了让神经疲劳彻底恢复，这样等回到健身房继续训练时，又像打满鸡血一样浑身充满干劲。
而春节的长假，正是一个恢复的好时机。
健身不是生活的全部，好好陪伴家人，安心地去浪吧。
你觉得呢？
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作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，keep签约作者，两年来在公众号、知乎专栏撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇。
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