今天是我的阳历生日，一觉睡到了8点。上午和下午都没做什么，就是放空自己，看视频看手机躺着。期间不时地处理下工作，下午的时候终于郁闷到了极点，觉得还是出去走走。没好意思拿电脑去星巴克，想着先拿手机去里边待一会儿，要是心情好了再回来写写字。没想到一待就是1个半小时，期间把9月份圈外辅修课《情绪管理》学完了，感觉特别爽，很有成就感，解决了自己的情绪问题，收获不少。所以现在想零零碎碎地写写自己的收获。
情绪粒度低的人只能描述出我很难受、我很开心这样的情绪；而情绪粒度高的人，可以更加细致具体地辨别和描述出自己的情绪，比如他关注我了，我感觉很惊喜，心里甜滋滋的很美，也很激动……情绪粒度低的人由于陷入情绪中，不知道自己到底是怎么了，为什么会这样，只知道自己很难受而又不能解决，会自己自己带来很大内耗；而情绪粒度高的人通过识别自己的具体情绪，可以更快找出造成自己当下情绪的原因并迅速做出调整。
而要想成为情绪粒度高的人，可以通过写情绪日记、看《情绪字典》里的各个情绪描述，来认识到更多关于情绪的描述。
情绪ABC理论也让我知道了情绪是怎么产生的，以及为什么面对同一事情不同的人会产生不同的情绪。当识别到自己产生的情绪时，可以通过认知调节、生理调节和回避诱发事件来进行调整情绪。
认知调节，就是破除不合理的信念，培养积极的认知习惯，是调节情绪的根本方法。很多时候情绪产生，都是因为一些错误信念导致的，比如从自己的角度揣测别人的心思，来把结果恐怖化、夸大化、必然化，甚至给自己习惯性贴标签。就像每次上班前，我都会觉得下午开会压力很大，让我感觉很焦虑。深究起来，就是因为我觉得下午开会领导会觉得我表现不好而不重视我，我感到害怕。其实，领导并不会因为一件事一次不好的表现就给你判刑，反而一直都很重视我，所以平常心对待就好。努力做到应做的，不足的存在问题的，正好是个提升的机会，让领导帮助自己一起解决。所以不要杞人忧天，做好自己应做的，其他不受自己控制的，交给其他人就好。
生理调节，通过上身体分泌某些物质，改善身心状态，是调节情绪时立竿见影的方法。我一直想知道如何更快地从情绪中走出来、尽快投入到下一件事情中去。现在我学会了，深呼吸、放松肌肉、微笑、运动、找人倾诉都是好办法，而我自己可以做到的就是前四者，再有机会可以试试。
回避诱发事件，因为人们会将情绪和诱发情绪的外部环境联系起来，回避相关的诱发事件，就能避免陷入消极情绪。这个方法只适合于诱发事件不是特别重要的情况，可以暂时转移下注意力、换个环境。就比如晚上不想让自己吃东西，那就不要囤零食，避免自己吃了又后悔、内疚自责。再比如，看了一上午视频，懊悔自己又浪费了一上午，想想真不能这样了，那可以出去走走，去看看风景、去星巴克待会儿都可以。
所以，情绪无所谓对错，只是我们对事件的看法不同，所导致的后续行为有合理、不合理之分。既然这样，当发现自己陷入某种情绪时，不需要自责内疚，运用情绪ABC理论的3个方法来调整自己。
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