情绪管理

一情绪管理概念

情绪，对环境做出的改变叫情绪。

管理，为达成某一目的而使用的手段叫管理。

总结，在适合的场合表达合适的情绪，叫做情绪管理例如早晨去超市买东西，售货员的一句话，态度不好，影响我们的心情，或者是上班与同事之间沟通，不好影响心情，都会影响我们的做事效率，心态会发生很大的变化，甚至不想工作了。好多时候为处理这种情绪而苦闷，浪费时间。好的情绪有时候也会影响我们，比如说中了彩票非常高兴，不想去工作会拖延，这两种都会影响我们的生活状态，所以表达合适的情绪非常重要。

二情绪管理的重要性。

1影响工作表现。

例如跟同学跟同事的一句话会影响情绪，最终工作会效率打折，90%的人没有情绪管理能力，控制不住自己的情绪，从而感觉到紧迫。烦躁，焦虑，无助，这种感觉越来越强！

2影响人际关系

会想的很多，越想越不舒服，这种人气量比较小。

3影响家庭和谐。

人在陌生的人面前表现人设伪装自己，可能本身不是那样的人，回到家以后表现出最真实的自己。

4影响身心健康。

我们应该把时间放到能帮助我们成长，让我们阳光积极的层面，把好奇心放到好的层面，不要无端去猜测别人去揣摩别人，这样是没有必要的。现在抑郁症患者特别多。

他在私下的时候显现的是最明显

三情绪管理三问。

1你喜欢什么？？

例如每天和家人在一起聊天，打游戏，看剧，跑步？

2你不喜欢什么

例如不想去人多的地方。，我们把问题从大脑中赶出来，清晰的落在笔头上，落在纸上，一眼可以看出来，而不是无端的去猜忌去想

3你是否真的理解人前静如佛，人后练成魔的概念？

这是对强势最好的解释，人前表现的是泰然从容，源于私下疯狂的练习成魔的状态。这充分的说明了我们情绪管理也是一样的，你，你想在人前表现的你的情绪稳定。从容面对一些问题呢，不容易去惊慌失措，一定是源自你在私下不断地对自己调整，不断地和自己对话，不断的进行自己的这种问题的反思，这个情绪管理一定是要先向内求，什么叫向内求？就是从自己出发，从你自己本身去寻找问题，比如说一个活动没举办好。疯狂的去指责别人，这种人是永远不会有什么大出息的，格局太小，而优秀的人都是应该向内求，先向内去寻找问题，知道自己存在哪些缺点。

四情绪管理方法

1道层面

a减少边际成本

当我们处理情绪时，边际成本增加了，我们应该设定界限，设定边界。原则和底线！

b冥想慎独

谨慎和自己相处和自己对话。

c塑造个人情绪价值。

发一次火，情绪一旦出现，值多少钱？定个价，情绪是不应该经常显现的，如果说经常出现情绪问题，那么一定是经济收入方面存在着很大的问题。

2术层面

a转移注意力。，像看喜剧聊天换位思考

b写情绪日记，我们听过压垮骆驼的最后一根稻草，情绪到了极限临界点。情绪日记主要包括三个方面，一因为什么有不好的情绪，事情的来源，二当时用什么方式解决的？3应该用什么方式处理和解决？

c设置假设比如朋友主动请你吃饭，但是没买单，可以有三个假设，一，假设他真的忘了，二假设他故意不买单。，3，假设他钱没有带够

五。情绪管理的三个误区

1管理情绪而不是控制情绪。

2程序发泄出来，不会有好转，不一定有好转应该是管理情绪。

3发泄情绪。，更不容易达到目的，例如孩子回来模仿大人的行为！