那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

前文说到了，理性信念，可以理解为洞察并顺应了世界理性的信念，是个人顺应世界理性；非理性信念是个人自恋的执念，是个人试图把自己的意志强加在世界之上。

通俗地说，非理性信念就是不符合客观事实的想法，理性信念是符合客观事实的想法。艾利斯提出非理性信念，可以概括为三类：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。这三位可以直接用全能自恋解释的更为深刻、直接。

艾利斯提出重塑非理性信念，有4个阶段：解说阶段、证明阶段、放弃阶段和重建阶段。

理性情绪疗法适合已经进入到了二元世界，但还残留着全能自恋想法的人。从根本上，武老师认为，一个在关系中活出了自己的人，他的一切也就符合了所谓的世界理性。

那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

捕捉自动思维

那非理性信念，在哪里会展现出来呢？怎么看出来呢？

前文一再强调“小心你常说的那些话”，话语、文字、理性、思维是联系在一起的，不过在武老师看来，心理学最激动人心的部分不是从逻辑上形成，更理性的人生哲学，来指引自己，而是能够更好的探究人的体验。

心理学家罗杰斯说：“我是过去一切体验的总和”。精神分析则发现，那些不被意识所接受的体验，压抑到潜意识深处，继续影响着我们。

前文也说过，三种心灵过程中，身体过程和情绪过程是实体，而思维过程是是镜像，是投影。我们不能停留在思维过程，仅仅在思维过程中工作。

思维过程是最容易捕捉到的，所以我们可以从这里开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程中去做工作，才能带来深度改变。

捕捉自动思维，就是这样一个技术，自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间念头。

那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

通常情况下，我们容易忽略这些念头，但试着抓住它，顺着它做自由联想，看看自己会从这个想法开始，想到什么又想到什么，直到碰触到深刻体验。

举个例子，何先生是一家IT公司技术部主管，在给公司做三年总结时，在电脑上敲下了“公司的下属和老板多是男性”，这一行字时，他突然电闪雷鸣般地意识到：

自己生活中结交的朋友绝大多数是女性，工作中更是一个要好的男同事都没有。常有些来往的也都是女同事，但他知道自己不是花心男人，为什么会这样呢？

咨询中谈到这个问题，问他：“你最近一次感觉到和同性的关系有问题，是什么时候？”他告诉咨询师：

在大前天，一位女同事的儿子，考上了重点大学，要在家里开一个庆功会。他第一次看到女同事的儿子，是一个子魁梧、胡子拉碴的大男孩。

虽然对何先生非常恭敬礼貌，但还是让他感觉浑身不自在，他说“我当时一看到他就想‘这小子长得这么吓人呢’，就觉得心里一紧，有点排斥感。”

这是一个经典的自动思维，接着“这小子长得这么吓人”，这句话逐渐令何先生想起了一些不堪的往事。

上初中高中时，何先生是班子里的尖子生，但他一直为一件事苦恼，那就是体育课。他发育的早，初中就有1米7了，瘦得像电线杆一样。

那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

但他的身体素质很差，100米最好的成绩是15秒3，长跑也是全班最差，体育考试是项目体育考试时，引体向上，俯卧撑，跳远，跳高等项目，他都要补考。

其实班里还有几个体育差生，但与他们相比何先生还有更加不堪的地方。比如别人跑步使胳膊肘是弯着的，而他是手腕弯着，同学们笑他像一只鸭子，“鸭子”这个绰号不胫而走，整整跟了他六年，直到上大学才没人叫。

初中时，因为班主任很喜欢他，在各方面都照顾他，所以体育课上的折磨还不算严重。但进入一所市重点高中后，何先生形容说就像进入了“校园地狱”。

尽管还算尖子生，但他的成绩不再是特别拔尖儿，得不到老师的特别照顾，同学们也少了对他的尊重。

男体育老师对他的补考烦不胜烦，在体育课上经常训斥他，“鸭子”这个绰号也从初中跟到了高中，何先生曾花很大的力气试图改变自己跑步姿势。

但就像邯郸学步的成语一样，他一学大家正常姿势就没法保持身体平衡，最后只好放弃努力。

不仅如此，他性格懦弱，笨嘴笨舌，说话容易着急，于是一些男生经常性捉弄他，更可怕的是，宿舍里其他五个人都非常热衷于恶作剧，羞辱何先生是他们的固定节目。

那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

何先生试着反抗，但面对其他5个人的联合，他只能忍受，最不堪的一次是：何先生去另一个宿舍玩，被自己同宿舍的男生恶作剧里塞到床底下。

那间宿舍，一位很仗义的同学看到后，和那个恶作剧的男生狠狠地打了一架。但在何先生心中已经留下了无法抹去的阴影，回忆到这里，这个1米8的大个子泪如雨下。

大学期间，何先生的身材再次发育，但这次不再是往高，而是横着发育，他很快变成了一个魁梧有力的北方大汉。

几次同学聚会时，他想教训一下那个恶作剧的同学，但一直碍于同学情面没有去做。回到当下的情况，他明白了。

“这小子长得这么吓人”这句自动思维的完整意思是：“这小子长得和我的高中同学一样吓人。”

不仅如此，实际上，每次在大街上，看到个子身材高大的中学生，他心里都会一紧，会产生“这小子长得这么吓人”的自动思维，由此产生排斥感。

但是他表示有一点他没有想明白，他现在在南方，男同事们多数身形都不算太魁梧，为什么他还是对他们有排斥？

在讨论中他发现，因为中学时，他和男同学这个整体的关系都不好，毕竟他们也是在作为一个整体而取笑他，这些活生生的身体过程和情绪过程，最终被压抑到潜意识中。

那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

而只在思维过程也就是意识中留下了，“他们会取笑我”，“他们不喜欢我”这样的信念。

然后再遇到男性同事时，这种信念会自动跳出来，形成各种各样的自动思维，抓住这些自动思维，就会回到当时的身体过程和情绪过程中。

咨询中，需要一次次地回到当时的过程中，在安全、被支持的情形下，不断去体验当时堪称可怕的身体过程和情绪过程，让淤积的、受伤的身体感受和情绪感受，充分流动起来，从而得到化解。

做到这些后，内在的体验就发生了变化，而头脑上的思维作为投影，也就有了变化。

当然，思维的残留和内在体验的残留是不可避免的，只是像何先生一样，我们会深刻明白，这是源自过去的记忆，而在当下的环境中是不一样的。

他可以不再被这些过去纠缠住，可以更好地活在当下，凭借这些工作，何先生和男同事们的关系逐渐发生了改善。

这是多年前的一个个案，武老师当时刚开始做心理咨询，这个案例生动地显示了，如果仅仅在信念或思维层面做工作是远远不够的。

我们必须从信念和思维入手，深入到体验深处，体验层面改变，才意味着真正的改变。

从这里出发，武老师建议大家做一个“捕捉自动思维”的练习，步骤如下：

那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

1.找一件让你一直以来都觉得不舒服的事；

2.回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；

3.问问自己遇到这件事情时，脑海中第一个冒出来的念头是什么？

4.为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再往前推，直到找到第一个自动冒出的念头；

5.让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始，做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……

6.不止是想到更多的思维，更重要的是它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；

7.让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；

8.做一下总结。

欢迎你把自己的练习感受写到留言去和大家分享。

总结

1.自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。

捕捉自动思维，就是我们从最容易捕捉到的思维过程开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程做工作，这样这才能带来深度改变。

2，咨询和练习中，需要捕捉自动思维，顺着它去做自由联想，看看自己会从这个想法开始，想到什么，又想到什么，直到碰触到深刻体验，回到当时的过程中。

那些你的厌恶、恐惧的背后是什么？

在安全、被支持的情形下，不断去体验当时堪称可怕的身体过程和情绪过程，让淤积住的、受伤的身体感受和情绪情感，充分流动起来，从而内在体验就发生了变化，而头脑上的思维，作为投影也就有了变化。

3.仅在信念或思维层面做工作是远远不够的，我们必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变。

思考

学到心理学才发现，原来大家是这样想的，原来大家跟我不一样。原来真的有人陷入困境，无法自拔，在痛苦中挣扎徘徊，生活成别人的提线木偶。

庆幸自己学了心理学，可以看到他人的痛苦，看到她所处的状态，可以有能力，在她掉到坑里时，在她伸出手求救的时候，可以拉她一把。

谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》。对于本文内容，你有其他观点吗？欢迎柳岩和我一起探讨。