01 阻碍新习惯养成的“习惯引力”
信誓旦旦地立flag要养成某种习惯，为什么总是三分钟热度，坚持几天就放弃了？为什么养成习惯这么难？
因为我们的大脑天生就有“对抗新变化，维持旧有规则”的倾向，也就是“习惯引力”。
人每一天之中95%的行为是无意识的，是由习惯决定的，所以我们才如此重视“习惯”这个东西。
正因为“习惯引力”的存在，在改变自己的不良行为时，我们才会选择用新的好行为替代旧的坏行动，也就是用新习惯代替旧习惯，而不是盲目地去戒掉坏习惯。
02 养成新习惯需要多久？
那么，要怎样才可以破除“习惯引力”呢？坚持21天真的就能养成一个新的习惯吗？
破除“习惯引力”的唯一方法就是坚持。
但仅仅坚持21天恐怕不足以养成一个新的习惯。一般来说，不同性质的习惯养成需要不同的时间周期。
培养进行一项行动的“行为习惯”，一般需要30天。
培养需要改变身体记忆的“身体习惯”，一般需要3个月。
而培养一种思考模式的“思维习惯”，则需要6个月。
03 养成新习惯的准备——三个原则
习惯养成三个原则：
1.锁定一项习惯
不要太贪心，每次只建立一个习惯。
2.坚持有效的行动
行动规则越简单越好。
复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。
3.不要太在意结果
过度在意结果会扰乱行动，应该重视培养习惯的本身这件事。
04 习惯养成的阶段
在每个习惯养成的过程中，“习惯引力”会给我们各种各样的阻力，应对不同习惯养成阶段的阻力，要采取不同的对策。
反抗期（D1-7/W1-4）
通常在这个时期，是最难坚持的，因为突然要改变自己的某项行动，每个人会出现各种各样的不适应，也就是三分钟热度，有42%的人会在这个阶段放弃。
对策：
（1）从“微行动”开始，完成比完美更重要
如果一开始就定下很难执行的行动，会给自己带来很大的心理压力，很容易放弃。所以，从极易执行的“微行动”开始，总之，先坚持再说。（和微习惯有异曲同工之妙）
（2）简单记录
在习惯养成之前，要每天都坚持记录。
不稳定期（D8-21/W5-8）
在这个时期，是建立习惯不稳定的时期，约40%的人在这个时期放弃。在这个时期会出现各种各样的状况，阻碍习惯的养成，比如不可抗的聚会、天气和加班，还有无法避免的心理疲倦、空虚感等。
对策：
（1）在这个时期，要把习惯难度提高到要建立的强度。
可以逐步提高门槛。
（2）行为固定模式化
形成一个固定的行为模式，何时在何地做何事，注意不要有别人的打扰（第三空间）。
这让我想到发展心理学的“养一个场”——"一......就......"
（3）设定例外规则
（4）设定持续行动开关
通俗来说，就是找到让人坚持下去的“动力”。
动力有两种形式，一种是让人想接近的“糖果型奖赏”，一种是让人想回避的“惩罚型开关”。
（稳定期W9-10—建立身体习惯才会有
对策：
（1）遵守自己设定的门槛
（2）享受小成长
比如视觉化变化。）
倦怠期（D22-30/W11-12）
在这个时期，是几近完成习惯建立的时期，很多人会误会以为自己“已经建立成了习惯”，所以会感到“空虚、无意义、倦怠感”等等。约有18%的人在这个时期放弃（可能就是以为21天已经养成习惯了），切记千万不要在这个时期功亏一篑。
对策：
（1）创造变化
给自己的习惯添加不同的变化（但不要改变固定模式），以提供新鲜感。
（2）换不同的“持续开关”
改变不稳定期的持续开关。
（3）制定下一个习惯培养计划
要坚持培养习惯，因为“坚持”也是一种要培养的习惯。当然，制定了计划之后先不要执行，一次只建立一个习惯。
05 How？接下来做什么
1.列一个自己想要培养的习惯清单；
2.列出自己独特的“持续行动开关”；
越多越好。
3.制定第一个习惯养成计划。
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