01
生活中总会有那么一些事情让你感觉人生不快乐。比如,你从来没有被人体贴入微的爱过，你没有一份自豪的工作等等。每当看见那些被幸福宠溺的人们，心中不免升起一种羡慕，
但是与其陷入情绪的漩涡久久不能平静，不如放下这些求而不得的需求，同时也放下对其他人的要求，把注意力放在自己身上，让自己开心就好，同时保持温柔的状态面对他人。
02
当我们表现很丧的时候，这是因为努力做事总是没有回报，而不想再付出，继而对任何事情都没有动力了。多巴胺系统是一个目光短浅的人，因为人的大脑只喜欢看眼前的利益，不过我们可以顺应本性对于即时奖励的渴求，及时奖励即时的过程与即时的结果。
03增加行动力
失去行动力的原因有两种，一种是自然法则，一种是认知障碍。
自然法则的第一个原因是长时间做自己不喜欢的事情导致内耗严重，解决的办法就是做自己想做的事。
自然法则的第二个原因是，被别人控制的人生一定会失去动力。解决方法就是弄清楚自己希望的人生是怎样的。
自然法则的第三个原因，人生的每一阶段都不可跳过。解决的方法就是重新学习身体、情绪和理智的协调发展，因为自然法则是无法对抗的，越对抗只会越痛苦。
认知障碍的第一个方面，总觉得自己想做的事情是在浪费时间。
认知障碍的第二个方面，觉得自己没有想做的事情。
认知障碍的第三个方面，对于想做的事情不愿意从最简单的部分做起。
04快乐奖励型模式
快乐奖励型模式的好处就是可以增加持续不断的动力，不需要内耗。否则当心理能量耗光的时候就会失去行动力，对一件事最重要的是能坚持做完。
建立快乐奖励模式的一些方法:亲近自然可以触动本能的情绪，运动可以分泌多巴胺，做自己喜欢和擅长的事，能够得到正面反馈的经济和情感。
建立快乐奖励模式的要点:当犹豫纠结的时候多鼓励自己去做，比如要把握好自己的节奏，欲望和感受是螺旋式进行的。要有目标但不要有计划，不用规定完成的时间，因为计划赶不上变化。在你提高行动力的过程中，你的做事速度和心理承受力是在不断变化中的，你很难预估出一个准确的时间值。
04享受过程式
从期待结果式变为享受过程式，如果总是在期待着结婚，那整个过程就是内耗的，而且也没有后路的。其实人生就是一个过程，因为结局是相同的，而最重要的便是自己的感受，与其因为生活中的不容易感到痛苦，不如放下对不能改变事件的执着，即时总是忧心忡忡也不能改变事情本来的面貌。
幸福其实就是已拥有的大于你的欲望，所以用体验的心态来做事和重视过程，而看淡一件事的结果。
二零二零年五月二日
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