看完孙俪推荐的这本《瘦孕》，对于孕期如何顺利度过，我有了更多的了解。当下最需要注意的是，多吃优质蛋白质，给宝宝提供充足的营养。现在饿得特别快，饿了可以喝红豆莲子汤来充饥。吃什么很重要，保持好心情更重要，要开心哦。
摘记：
>> 三餐有菜有肉有淀粉，早餐蔬菜用两种水果替代，这样造血三元素：铁、B族维生素、维生素C都齐全了，身体会自动造血
>> 下午四点以后就不能吃叶菜类了，容易体寒或水肿
>> 你是怀孕，不是生病。
>> 改善寒性体质，先做到这两点：
1．忌口寒性食物、生食、冰品，下午四点以后不吃叶菜类和水果；
2．早餐前喝温姜汁，早餐喝择食鸡汤，优质蛋白质认真吃。
>> 蛋白质在过长的烹调时间下营养素会被破坏殆尽，因此，掌握烹调的时间非常重要。判断的原则是，在煮滚的情形下，烹调时间以不超过15分钟为原则，如此才能保住营养素不被破坏。
>> 一般来说，我会建议需要调整体质的人，在早餐的时候搭配两种水果，分量是1/2个或是6口，例如：苹果1/2个，美国葡萄6颗。午餐时，搭配两种蔬菜，煮好之后加起来1碗。晚餐，则选择非叶菜类的根茎类蔬菜，只吃一种，煮好后半碗。当然，不要忘记淀粉与优质蛋白质的摄取。在这样的安排下，人体一天所需的蔬果量，就已经非常足够了。
>> 先前希望大家尽量不要过量摄取的寒性水果类，其实也有不少成员会让你上火，包括：荔枝、龙眼、榴梿、樱桃等，这些也都会上火
>> 还有蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄，以及虾子、虾米等甲壳类海鲜，也都是造成肠毒的元凶。
>> 特别注意蛋白质必须摄取优质蛋白质，也就是不管吃羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉，烹调的时间不能超过15分钟，这样蛋白质的营养才不会被破坏。
>> 每天早上起床，以一汤匙的姜汁加入一茶匙低聚果糖或黄砂糖，再加入100毫升热开水，搅匀后喝即可。
>> 当你选择快乐，他就会跟着感受快乐；你选择吃营养正确的食物，他就会有充分的养分而得以健康成长
>> 保持正常生活作息，记得晚上11点前上床睡觉，将来宝宝才不会半夜吵得你不得安宁。
>> （身高-110）× 3.75克=你一天需要的肉的克数
>> 至于优质蛋白质的来源，我强烈建议以肉类为主。举凡羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类以及海鲜，都是很好的选择。
>> 羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉又比海鲜好”。羊肉富含丰富的左旋肉碱，可以增强肌肉的耐受力和爆发力，可以让产妇在生产时更有力气。
>> 牛肉容易引发上火反应、口臭，以及导致妇科方面的炎症，所以，不建议大家吃牛肉。
>> 妇科肿瘤如子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳房纤维瘤的人不要吃鱼。
>> 如果下午觉得饿，可以用红豆茯苓莲子汤当点心吃。
>> 除了大家熟悉的猪蹄以外，鸡爪、牛
>> 筋、猪皮以及海参、花胶，都含有丰富的胶质
>> 最佳的卤汁配方是：先把老姜去皮拍扁，加入清酱油与些许的水；喜欢肉桂的人，可以加点肉桂粉或肉桂叶增加香气；再加一点糖和米酒，和材料一起下锅炖。
>> 建议准妈妈每周至少补充三次胶质，每次大约半碗量（以猪皮来说，巴掌大小就可以了，大一点的鸡爪两个就很足够了）。
>> 蔬菜水果的摄取量，可别跟着加倍，维持原本的数量就好。除非怀孕中期出现排便不顺畅，或是便便比较硬的状况，可以在午餐或是下午四点以前，多吃6口水果。
>> 最佳的除纹滋养乳液涂抹时间，在洗完澡后或是睡前，针对变化最大的肚皮涂抹，涂抹的时候，也可以顺便跟宝宝说说话、培养你们之间的感情
>> 身体的其他部位，也可能会因为怀孕而导致皮肤跟着改变，所以第二个要照顾的部位便是胸部，如果胸部这段时间大得很快，也要擦点除纹霜。此外，记得腰侧、腰后、大腿内外侧、鼠蹊部、臀部、臀部下方，都要记得一并保养
>> 1．双手手掌交替，以顺时针的方向，绕着肚皮涂抹除纹霜，持续打圈按摩3—5次，让除纹霜好好吸收，手掌的热度与皮肤的抚触，也有助于让你和宝宝放松。
2．接下来照顾下腹部，双手交替着由下腹部往上抚滑到肚脐处，也是重复3—5次。
3．再由肚子两侧往肚脐方向轻推抚滑，一样重复约3—5次。
>> 整套肚子按摩大约10—15分钟，最后也请将双手轻柔地安放在肚子上，为按摩画下尾声，同时感受一下宝宝和你的互动，并趁着这个时候，和宝宝说说心里的话，将你满满的爱传递给宝宝。
孕中期（13—24周）
>> 优质蛋白质摄入量每日增加50%。
每周至少补充3次胶质，每次半碗的量。
一天可以吃4次柠檬酸钙（每次1000毫克）。
蔬菜、水果的量保持不变。
其余营养素补充遵医嘱。
这三个月，体重每月增加1千克。
要开始除妊娠纹的按摩了（一定注意按摩禁忌）。
>> 优质蛋白质，比起怀孕初期要增加一倍，也就是说假如原本一天要吃进187.5克，怀孕中期增加到一天要吃足281克，现在到了后期，一天的优质蛋白质摄取量，就必须增加到375克才足够。
>> 最后这几个月，进食的肉类尽量多选择羊肉，因为羊肉中的左旋肉碱，可以增加肌肉的耐力和爆发力。这股力量，在你生产的时候就会派上用场了，所以请认真吃羊肉吧。
>> 摄取水分的时间，应该是从早上起床到晚上九点以前，冬天时摄取1800毫升，夏天摄取2000毫升
>> 晚上九点以后如果口渴，喝水的方式是，一口水含在嘴里慢慢吞下去，过一会儿觉得渴再含一口水慢慢吞下去
>> 正确的喝水方式，应该是一次两三口慢慢喝，不是一口气咕噜咕噜喝下肚。
>> 如果没有认真地补充钙质的话，通常忧郁的情形会更严重。
>> 只要现在开始为自己多做一些准备和预防措施，就绝对可以当一个乳汁充沛的妈妈
>> 按摩时可用孕妇专用的按摩油，开始按摩前，先以热毛巾敷胸部15分钟。接着，用一只手托住一侧胸，另一只手的手指并拢，从胸部的外围开始，以乳头为圆心，由外往内，一圈一圈地毯式按压，按压到乳头周围时，请回到乳房的最外围，再一次以按压的方式按摩胸部，一边按压一边 检查是否有小硬块。每侧乳房，每天都需要来回按压3—5次哦。
>> 在发现硬块的地方，持续按压推揉，慢慢地这些硬块就会变软，最后消失。 一开始按到硬块的时候，会比较痛，但是你更不能因此就放弃或是跳过这个小硬块，要是不及时处理，将来所引发的麻烦就不是现在这种小痛可以比拟的了。
>> 你要开始进行按摩时，最好都是先将双手放置在即将被按摩的区域，用掌心的温度来告知你的身体，“要开始按摩喽”。要结束按摩时，也建议再次将掌心搓热，放在刚刚按摩过的部位上，借着双手掌心的温度来传递消息，作为开始与结束的信号。
>> 在一旁陪伴的家人或朋友，请改口说：“再努力一下，为了宝宝，放轻松。”产妇的情绪越放松，肌肉就会跟着放松，整个生产的过程就越顺利
>> 提醒产妇不要憋气，要记得呼吸，而且是慢慢地吸—吐—吸—吐。
>> 每一口都让你的身体更放松。一个吸气，肩膀放松了；吐气，再一个吸气，胸口放松了。
>> 月子期间，想要洗澡又保护身子，其实很简单，只要在浴室里吹干头发，擦干身体穿好衣服再出来；
月子期饮食要点：
>> 月见草油也是能帮助妈妈恢复健康的好东西哦！建议你生完后就开始吃，吃到要开始退奶时停止。能预防产后忧郁，帮助产后激素尽快恢复平衡，促进乳汁分泌。
>> 医生说可以喝水后，请家人到中药行帮你采买黄芪、枸杞、红枣，加上老姜（去皮拍扁）用水煮滚，就是一杯补气又补血的月子水。要提醒的是，红枣要记得去籽，才不会上火。
>> 材料：黄芪19克、枸杞19克、红枣去籽15颗，老姜2大块，水1500毫升。
做法：老姜去皮切块拍扁，加入1500毫升水中煮滚。煮滚后放入药材，转小火续煮30分钟即可。
下一步行动：
1.三餐都要有肉，羊肉卷烫一下蘸麻酱是个好选择，不麻烦。
2.下次4点之后不要吃叶菜和水果，容易导致体寒。
3.水开的情况下，肉类煮15分钟以内，避免营养过度流失。
4.从冰箱里拿出来的酸奶、水果，要等15分钟后退了冰再吃。
5.孕中期，一天要吃330g肉，排序由优到次为：羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、海鲜。到后期，一天440g。
6.补充胶质，可以吃海参和鸡爪，每周三次。
7.每次喝水时两三口，慢慢喝。
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