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文 / 库小七
人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行为得到的，而是从习惯中产生的。
——亚里士多德
生活中，你是否总有这样的烦恼？
想减重，总是三分钟热度，靠毅力坚持一段时间，结果面如菜色，情绪越来越低落，干什么事都提不起兴趣；
想写作，沐浴焚香捣鼓半天，好容易坐在电脑前，苦思冥想好久，一个字也敲不出来，烦躁地关掉文档，再也不想打开它；
想考证，白天工作太多，夜晚应酬推不掉，既要陪孩子，又要做家务，还想追剧、打游戏……一本资料都未看完，一个考题都没练习，结果可想而知。你觉得考证这件事，或许只适合赋闲的人，而你自己，大概只适合躺平；
……
不断地开始，不断地失败……很快，你陷入了自我否定的闭环，开始自我怀疑，自我厌弃，认为自己缺乏恒心和毅力，以后只会是个loser，永远都不可能成功。
我想告诉你的是，你的这种思维是错误的！
导致你烦恼、焦虑，错误评价自己的这一切，都是你的“习惯”所致，它和你的恒心、毅力等个人品质没有半毛钱关系，请不要随意给自己胡乱贴标签。日本作家古川武士在《65种微习惯》一书中讲到，每一天我们都在重复成百上千个微小的习惯，我们的烦恼都是这些微习惯所致，因此，要想改变人生，必先改变习惯。
古川武士，是著名的习惯培养顾问，他曾经这样描述自己之前的生活：
那时候我总是几乎就要错过末班车,回到家已是深夜十二点多。面对许久都没有收拾的杂乱房间,我一边叹气一边打开电视和电脑。明明体重在不断增加,但是看看电视,上上网,肚子就饿了,接着就伸手去拿零食和可乐了。如此这般无所事事地待着,不一会儿就深夜两点多了。于是只好怀着应该早点睡觉的自我厌恶感,磨磨蹭蹭地爬上床睡觉了。
后来，古川武士通过行动，建立了微习惯概念，掌握了养成好习惯的技巧，并且很快调整和养成了好习惯，创造了属于自己的高品质生活，建立了习惯培养公司，为上万人开启了微习惯调整之旅，收获了好习惯带来的美好生活。《65种微习惯》一书就是作者实践经验的总结，他希望可以通过自己的努力，来帮助大家塑造微习惯，继而创造幸福的人生。
很多人认为习惯很难改变，那是因为你不知道习惯是由两大类组成的：一类是看得见的外在习惯，一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。
今天，我先来为你介绍“习惯冰山模型”，和你一起分析习惯的深层构造，从六个层面让你透彻地了解隐性习惯对于个体发展的深远影响。
习惯冰山模型，是由六个层面构成的。暴露在“海面”上的能看得见的“冰山”，即我们的外在行为和习惯，比如日常“戒不了烟”“不能坚持打卡学英语”这些表象，是第一个构成层面，行为层面。潜藏在“海面”以下让人日常难以察觉，却时刻影响着我们的选择和判断能力的巨型冰山，即习惯冰山模型的其余五个层面：思维层面、情绪层面、观念层面、本质层面和环境层面。
下面我来详细为你介绍对于个体影响巨大，却不容易被发现的习惯冰山模型的其余五个构成层面。
你身边可能存在这样一类人，他们思考问题的方式非常极端，对所有事情都要求结局完美，习惯性地为了达到满分，承受着自己给予的巨大压力。长此以往，他们会经常性地陷入拖延和自我厌弃的情绪中，从而放弃努力。这就是习惯冰山模型的第二个层面，思维层面。
如果你的身边有因为追求完美，给自己太大压力，拖延完不成任务，而焦虑、痛苦的朋友，你可以建议他们改变思维方式，先完成再完美，在行动的过程中，边前行边修正，结果会一次比一次更好。
如同行为和思维一样，情绪也存在情绪习惯。对于让你快乐的人和事，哪怕浪费时间，你也喜欢去做；而对于让你痛苦的人和事，无论怎样，你都难以继续和坚持。这就是习惯冰山模型的第三个层面，情绪层面。
观念催生情绪。正是因为你总会有“我什么也做不好”“我怎么这么笨”的观念，所以经常占据你内心的情绪大多是无力感和绝望感。消极观念所带来的消极情绪会经常性地阻止你的行动。这就是习惯冰山模型的第四个层面，观念层面。
如何调动好情绪的力量，将好习惯保持下去呢？你可以尝试通过自我暗示、自我鼓励，向自己灌输“我肯定没问题”“只要付出，就有收获”这些积极的观念，为自己加油打气，这样，你的自我认同感、充满勇气和力量的积极情绪，就会油然而生，成为你前行的自我驱动力。
你可能也听说过“三岁看老”“江山易改，禀性难移”这些话吧。每个人身上都有一种独特的性格气质或者自然欲求，哪怕我们的年龄有所增长，它也很难改变。这种性格气质和自然欲求与生俱来，会从根本上驱使我们的行动和习惯。这就是习惯冰山模型的第五个层面，本质层面。
如果弄清楚你的本质是“追求完美”“渴望和他人建立良好关系”,或是“有安全感”“有愉悦感”，亦或是“想要发挥你的独创性”“按照自己的节奏行动”等，那么只要你向自己的欲求借力，就能成功塑造自己的微习惯。比如，你想要考研、考公务员或者学习某一样技能，而你的性子正好是那种喜欢热闹，热爱交友的人，那么你只要找到与自己合拍的老师或者学习搭档，就能体会到学习的快乐。
习惯冰山模型的最后的一个层面，第六个层面，就是环境层面。我们的行为、思维、情绪、观念、性格都深受所处环境的影响。如果你所处的环境正能量满满，则会让你时刻斗志昂扬、积极奋进，反之，轻则你躺平度日，重则愤世嫉俗。
《荀子·劝学》中的名句“居必择乡，游必就士”，也是人与环境关系的一个很好的佐证。荀子的意思是说，我们定居时一定要选择风俗醇美之乡和适当的邻里，交游时一定要多接近贤德之士。荀子认为环境对人有重要影响，选择良师益友和有利于学习的环境，可以使人远邪近正，修身立德。
人们常说“物以类聚，人以群分”，你生活的圈子对你真的很重要。孟母三迁的故事同样印证了环境对于我们个人的重要影响。如果你所处的单位或者圈子很差，哪怕你月入上万，试问你能坚持多久呢？跳出令你舒适的生活圈，接触不同的人，你会有不同的感受，思考和进步，收获更为丰富的人生。
好了，本节的内容，到这里就结束了。之后的几天，我将从行为习惯、思维习惯、情绪习惯和环境习惯这四个方面来继续为你介绍，如何通过学习调整微习惯，来改变自己，打造你想要的品质生活。
我是库小七，我们明天不见不散！
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