现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。这是失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。
自控的肌肉模式
鲍迈斯特做出了一个有趣的假设：自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到精疲力尽时一样。肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败，还告诉我们应该如何训练自控力。我们首先要思考的问题是，为什么意志力会疲惫，然后，我们要向那里十足的运动员学习（他们经常透支体能），寻找增强自控力的方法。
深入剖析意志力：意志力波动
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。观察自己一周，看看自己什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃。你可以通过了解自己来更明智的规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。
未来的企业家把最重要的事放在第一位
把意志力用在刀刃上是明智的决定。这同样证实了一个重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
为什么自控力存在局限？
自控对于大脑来说需要很多能量，但我们体内的能量供应是有限的。大脑能量耗尽是否直接导致了意志力的枯竭呢？
自控时大脑每分钟需要的能量不会超过跑酷运动所需能量的一半，自控可能比大脑处理其他问题时使用的能量多，但远远低于身体运动时所需的能量。那么，自控大脑消耗的能量为何能如此迅速地耗尽意志力呢？
能量危机
事实上你的大脑可能也是个小气鬼。在某个特定时刻，大脑只能提供很少的能量，它可以在细胞中储存一些能量，但这部分能量主要依赖血液中不断流动的葡萄糖。当大脑发现可用能量减少时，它便会有些紧张，如果出现能量不足怎么办？和银行一样，他也会决定不再支出，决心保存资源。它会削减能量预算，不再支出所有的能量。第一项要削减的开支是什么？对了，就是自控。因为自控是所有大脑活动中能耗能最高的一项，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。能预测被试者选择结果的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化方向。大脑会问：“可用能量是在增加还是减少？”然后，他会做出支出或保存体力的战略性决定。
饥饿难耐的人不该拒绝零食
资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。现在社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。研究表明，现代人在饥饿的时候更愿意冒险。
意志力实验：意志力饮食方案
突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法，处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工，高脂肪，高糖分的“安慰”食物，但这样做终将催费自控力。从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量，大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定，低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。
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