减肥方法，各种各样，我们减肥人群老是碰壁，下面我就直入正题
胖人的饮食是非常不规律的，很多人为了满足自己的欲望而放开了吃，吃完了就后悔，我们要首先管住自己的嘴，才能瘦下来。有些盆友说，我吃完这一带薯片明天就不吃了。错!应该管理好自己的欲望，才能瘦下来，才能见到更好的自己。我们不要一生气、一无聊、看电视、玩手机等等的任何理由都买一点好吃的犒劳自己的胃，那样是及其伤害健康的。
彭于晏是我的榜样
很多盆友说减肥要轻断食、七个苹果减肥法、酵素减肥法、节食减肥法那些减肥方法都是盲目的、错误的，我曾经也试过其中很多种都已失败告终。因为人的身体每天都是依靠蛋白质、维生素等营养素来维持人的基本代谢，人类的祖先在远古时代不是每天都会有食物的，因此人类进化的原因导致人体对脂肪的存储情有独钟，因为远古的人类是会挨饿的，挨饿的时候回消耗体内的脂肪，来使自己有体能来抵抗野兽的袭击、狩猎、寻找食物等活动，当远古人类找到食物后会把自己吃到撑为止，那样才能有效的储存大量的脂肪。我们现在的下意识的吃就是因为人类祖先的基因遗传导致的。因此我们要管理好自己的食欲，才能瘦下来。
我为大家制作了一个思维导图，很直观的能展现出我们最科学的饮食法--211饮食法。
思维导图
所谓211饮食法，即是两拳头蔬菜，一手掌蛋白质，一拳头主食。我们并不是需要严格按照这个比例来，但是孰轻孰重很重要，我们先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。因为主食是大量的碳水化合物，很容易转换成脂肪，储存在人体内。什么是主食？米饭、馒头、稀饭、米粥、面条等面食类的均是主食，零食类的油炸膨化类的虽然不是主食但是是有大量的碳水化合物和脂肪，所以也不能吃。
那么什么零食可以吃呢？科学家提出了一个NQI指数，什么是NQI指数呢？营养状态质量指数（NQI）能检测出富营养指数，我们想要简单的计算可以查看零食背面的营养成分表，用蛋白质的百分比除以碳水化合物的百分比，如果大于2的话，就可以视作好的零食，然后还要注意零食上面的配料表，食品添加剂多的不能吃，例如薯片，它是高碳水化合物，高油，高盐的零食，我们不能一时为了满足食欲而放弃了健康。天然的零食例如坚果类的，每天在加餐的时候可以吃6颗。
水果
为什么我们特别喜欢吃零食呢？这要看看你的意志力怎么样。人通过吃零食可以满足自己的欲望，转移自己的注意力和坏心情等等，大脑可以分泌一种多巴胺的物质，多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能，多巴胺是一种神经递质，我们会感觉到特别爽。还有我们不要边看电视边吃饭、边刷抖音边吃饭，总之吃饭不要三心二意，那样容易吃撑。
这篇文章希望能给想减肥的朋友们带来用处，我们用科学武装自己的头脑，健康减肥，不用去健身房，也能瘦出完美身材。喜欢的朋友们请点个赞哦，留言哦，我会积极回答大家的减肥问题欧，谢谢大家喽~
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