睡不着的话，那就来看看“我”吧

前几天知乎上有人问我“晚上睡不着该怎么办”，回想一下，从小到大，失眠对于我来说似乎是家常拌饭。有很多个夜晚到了凌晨三四点我都睡不着，思维活跃到可以写一个几千字的稿子。

甚至有一次一整夜没睡着，当时的我躺在床上到了凌晨五点，一边哭一边想我会不会猝死……(想想我可能是有点天真了哈哈哈)后来，我花了很长时间适应新的生物钟，养成了早睡早起的好习惯。下面我总结了一下我的问题和方法——

1.不要把任务都堆到晚上。

我之前是个夜猫子，总是白天颓了一天，到了晚上才想起来还有一大堆的事情没有做，基本到了该睡觉的点的时候我还是有很多的任务没有完成——当代大学生的焦虑。以至于每次睡觉之前我都会想着多少多少作业没做，多少多少任务没有完成。想着想着我就开始安排起第二天的事情了，越想越激动，以至于激动的我都睡不着。那一段时间，总是焦虑，还时常做一些很恐怖的噩梦。

tips:如果你像我一样有这样的“症状”，那就争取白天把想要完成的计划完成，给晚上的自己一个放松的大脑，不想那些事情，你可能容易睡得着喔~

睡不着的话，那就来看看“我”吧

2.调整生物钟，养成一个良好的早睡早起的习惯。

这个真的很有必要，之前的我很不规律，晚上很晚睡，因为第二天要上早读，必须要很早起，然后我就拖着极其疲惫的大脑来应对第二天。那个时候周末好像就是拯救宇宙晚睡少女的大好时机，于是我很晚睡也很晚起。这个习惯真的很不好，不规律的作息容易导致内分泌失调，长痘痘，发胖等一系列恶性循环。“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，你熬夜了，你爽了吗?所以一定不要把健康毁在熬夜上。

tips:虽然这跟睡不着没有什么区别，但是养成一个良好的习惯很有必要，规律性的生活会形成一个生物钟，什么时候该看书，什么时候该睡觉，什么时候该起床。坚持坚持，一定会有好的状态的。

3.创造好的睡眠环境。

夏天的宿舍太热，冬天的宿舍太冷，(怎么众多大学生就我事多哇咔咔)。但是夏天真的是太热了，热的我睡不着，主要还有蚊子咬。有时候一整个晚上都有可能跟蚊子作斗争，汗流浃背叫我如何有困意。

tips:对自己好一点吼，能防蚊的都用上，花露水蚊帐，小电扇，凉席等等都用上，全副武装给自己创造好的睡觉环境。

4.睡前喝一杯热牛奶。

我每次都提醒自己哪怕没有热牛奶，喝一杯冷牛奶也能助眠，可我总忘，也就想起来的时候喝一杯，至于能不能快速助眠，功效我不大清楚也没怎么在意过。不过睡前喝牛奶应该是有科学依据的，不过不管什么事情都有一定的周期，也不是说就三天两头喝一杯就一定能够快速入睡了，什么事情也要形成一个习惯。

5.数羊or百度上的众多一分钟入眠法。

我上高中的时候有时候会默背一些文言文或者需要背诵的文章或者英语作文，因为一背这些东西我就想睡觉，背着背着可能就睡着了。数羊我没怎么数过，因为我数着数着我就想别的事情了，不过我觉得应该可以试一试。不管什么方法，能睡着就是好方法。

睡不着的话，那就来看看“我”吧

6.睡前拉伸瑜伽。

多练练瑜伽不仅能够放松心情，还有助眠的功效，长期瑜伽还可以提高气质，净化心灵等良好功效(瑜伽是不是该给我宣传费了哈哈哈)。能不能助眠我有待考察，不过瑜伽真的可以让自己融入音乐，放松身体。睡前拉伸瑜伽可以在keep上找，或者百度or小红书。找一两个适合自己的视频，或一些自己能完成的体位动作，睡前给自己半个小时的时间，融入音乐，放松身心。切记不要做剧烈的运动!!!长此以往，一举N得。

7.睡前看一本书或者听一听你喜欢的曲子。

如果你有看书的习惯，可以放一本书到自己的枕边，睡前看半个小时或者一个小时，保持心中没有杂念，只要能放松你的心情，就一定可以保持愉悦的心情入睡。当然我所指的书和曲子，有点难以形容,曲子可不能是rap哈,这样你会越听越兴奋，越听越睡不着的吼。我推荐一个钢琴曲，《The truth that you leave》，我最喜欢的一个钢琴曲，越简单越极致。

好啦，以上就是我所想说的。不过目前我能睡得着的主要原因是我正在养成一个良好的习惯，十点半酝酿，保持好心情，差不多一会就睡着了。

【好了，已经十点了，我滚去睡了，不然等会白写这么多方法结果我睡不着了。滚去睡啦，晚安】