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《自言自语》自我对话,开启自我行为疗法

《自言自语》自我对话,开启自我行为疗法

作者: 艾米丽生活志 | 来源:发表于2022-05-13 10:57 被阅读0次
了解自己是一切智慧的开始。
                      ——亚里士多德(Aristotle)

好好照顾你的身体,它也会好好地照顾你。

好好爱自己,是终生浪漫的开始。

你真了解自己吗?

开启自我觉察,自我觉知,自我对话。

自我觉知练

身体扫描——积极心态——心无旁骛——直面焦虑——睡前冥想

自我观察

著名的神经学家艾伦·沃特金斯(Alan Watkins)在TED演讲中说过:

自我对话
拥抱所有情绪

情绪是大自然送给我们的最神奇的礼物。

理性和感性从来都不是对立的存在。两者相辅相成,缺一不可。

负面情绪,就像是我们的心理痛觉:如果没有压力,我们就不会有动力;没有恐惧,我们就不会有敬畏;没有愤怒,我们就不愿意改变;没有悲伤,我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪,因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃,时刻提醒着我们:是时候要改变环境,或者改变自己了。

情绪颗粒度

高情绪颗粒度意味着:我们能很好地体察并表达自己的情绪。我们不会因为自己“无名的怒火”而胡乱泄愤,却能很好地分析错综复杂的情感——通过分析,我们可以追溯情绪的起源,从而改变自己或者环境。

如何通过训练来提高自己的情绪颗粒度呢?

不妨每天花一点时间记录、分析自己的情绪,尝试着把每一点小情绪都书写出来,并找到它们背后的原因。努力思考一下:我为什么会有这样的情绪?这些情绪是否在警醒着我做出什么改变?

不高估自己的意志力,不刻意挑战自己的决心;
在最渴望改变与学习的瞬间,提前杜绝一切诱惑的可能。

一日一思:

你现在有什么样的目标?

又需要因此在环境上做出什么样的改变?

可以对应自己希望做出的改变,好好整理一下自己周围的物品:

可以把零食藏起来,把游戏卸载,把手机静音……

学习也好,生活也罢,良好的环境可以让你事半功倍。


你的人生,永远只属于你自己。

向内觉察,拥抱自己。

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