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【读书笔记】 2018.9.14
《刻意练习》
安德斯.艾利克森&罗伯特.普尔 著
[致读者]
无论是学习小的生活技能，还是提升关键的工作能力，都离不开大量的练习。但是，我们通常对练习有很多误解——练习就是不断重复吗？不是。
不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。“正确的练习”需要好导师，有目标，有反馈……
如果你相信“21天学会C语言”“3天学会弹钢琴”，那么本书不适合你。如果你不满足于自己的能力只是“足够好”，一直在追求“非常好”，那么本书就是为你而写的。
放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”。只要掌握正确的方法，你的梦想都可以实现。
【读书笔记】 2018.9.17
《刻意练习》P1–46
“有目的的练习”是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。我们所说的“天真的练习”是埋头干，只靠反复练习，指望提高水平。而有目的的练习的有以下四个特点:
①具有明确的目标，可以引导你的练习。② 专注，需要把注意力集中在你的任务上。③ 包含反馈，需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及分析出现不足的原因。④ 需要走出舒适区，遇到瓶颈时，寻找不同的方法来克服障碍，找到方法之后稳定地提高，直到下一个障碍出现。
简单地总结有目的的练习:
走出你的舒适区，但要专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
【读书笔记】 2018.9.18
《刻意练习》P47–73
身体的适应能力令人难以置信，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包含在内。尽管适应能力依然存在极限挑战，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。
走出舒适区的重要性
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。被迫走出舒适区之后，通过足够长的时间的努力和锻炼，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致厌倦和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。
【读书笔记】 2018.9.19
《刻意练习》P74–112
刻意练习包含创建心理表征
心理表征是某个物体，观点和信息相对应的心理结构，具体或抽象。基本上，这些表征是信息预先存在的模式(比如事实，图片，规则，关系，等)，这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
简单地讲，一方面心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还是大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。
【读书笔记】 2018.9.20
《刻意练习》P114–159
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。理想的情况是找到客观的，可复制的测量指标。不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
对于商界世界中任何一个着眼于寻找有效改进方法的人，我(作者)的建议是找寻一种刻意练习原则相一致的方法，问自己以下这些问题:
①这种方法是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？
②它有没有提供关于提高绩效和表现的即时反馈？
③有没有辨别出他们所处行业或领域之中的最杰出人物？
④ 有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？
⑤训练是不是被设计用来提高行业或领域内杰出人物所拥有的那些特定技能？
【读书笔记】 2018.9.24
《刻意练习》P183–206
专注与投入至关重要
在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70％的努力来练习，效果更好。一旦发现自己再也无法有效地专注于练习了，那就停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
攻克特定的弱点
首先，搞清楚到底是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。幸运的是，我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些常见技能的练习方法，也能找到许多不那么常见的练习方法。试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
【读书笔记】 2018.9.25
《刻意练习》P206–222
保持动力
你要保持动力，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
①弱化停下脚步的理由
要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。比如，你可能被你的手机分神，把它关机或者关机之后放在另一个房间。
②增强继续前行的倾向
当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃，到那个时候，也许你不会放弃了。你会意识到，实际上可以继续进步，你所面临的障碍只是暂时的。
【读书笔记】 2018.9.26
《刻意练习》P223–254
成为杰出人物的路线图
①产生兴趣
②变得认真
③全力投入
④开拓创新
①产生兴趣。对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。在这个阶段那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。首先，父母给孩子大量的时间，关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律，刻苦，负责任，以及建设性地运用时间。一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律，刻苦等。
②变得认真。这个阶段的第一步，父母和老师的支持与鼓励对孩子的进步至关重要。其次，随着学生的水平继续提高，他们开始寻找水平更高的导师和教练，将他们带到更高的层次上。
③全力投入。一般来讲，这些未来的杰出人物在12～13岁或者15～16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领悟或行业中最杰出的人物。随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
④开拓创新。这个过程你可以想象成一步一步搭梯子。想象自己登到了梯子的顶端，并且需要在那里再搭建一级阶梯，搭好之后踏上去，再又去搭建新的阶梯。
杰出人物的创造力与他们能够刻苦工作，超越自己是分不开的。换句话说，他们比其他任何人都要努力。在多数情况下，尤其是那些得到了很好发展的领域或行业，我们必须依赖杰出人物的带动，才能不断前进。
【读书笔记】 2018.9.27
《刻意练习》P255–297
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
自我实现的预言
当人们假设，确定一个人能取得多大的成就时发挥着重要的作用，这种假设会指向一些决定与行动。
人们认为笨手笨脚的孩子搞不了体育，那么这样的孩子绝对不可能精通打网球或踢足球；人们觉得那个男孩是音盲，那他也绝不会去学习演奏某种乐器或者学唱歌；还有些孩子，人们觉得他们不擅长数学，等他们长大以后，自己也就信了。这种预言真的自我实现了。
当然。另一方面，当孩子从老师，教练里得到更多的关注和表扬，并且从父母那里得到更多支持和鼓励时，最终会比那些被告诉永远不要去尝试的孩子，能够更快地提升他们的能力，因此使所有人相信，最初的表扬是有道理的。这又是一次自我实现了。
【读书笔记】 2018.9.28
《刻意练习》315
成为“练习人”
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。由于科学技术的发展，我们的世界正以越来越快的步伐发生着变迁。那么，如何为快速的变迁做好准备呢？将来，大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择。因此，训练学生和成年人如何更有效地学习将变得至关重要。我们每个人都能够熟练和掌握刻意练习的原则，并不断通过自身的努力来提高，完善和改进自己。
【读书笔记】 2018.10.6
《刻意练习》 读后感
在提升自己，不断精进的道路上，没有人能否认练习的作用。《刻意练习》是一本可以帮助我们提升练习效果不错的书籍。刻意练习是非常专业的练习形式，它需要找到好导师，有目标，有计划，有反馈，走出自己的舒适区，等等。它甚至质疑了以往畅销书里“习得任何技能都需练习1万小时”的说法，成功与练习时间并不完全成正比。真正实现，还需要坚持不懈地保持大时间周期地刻意练习。不管是在工作和生活当中，学习一门新的知识或是技能的时候，我们可以试着去刻意地练习与实践，知行合一，学以致用。希望《刻意练习》可以为你提供更高阶的学习方式，让你走向通往卓越之路。
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