读完这本书，我就有了让自己时刻保持微笑的能力

5239-林中漫步

今天听完了《正念的奇迹》，我越来越相信那句话：这个世界上肯定有一本书，能够解决你当前的问题。《正念的奇迹》这本书，就解决了我如何面对生活中层出不穷的状况及如何处理焦虑的情绪。

在生活中，我还是比较容易焦虑的。因为我是一个力争优秀型的性格。我希望能够不断地提升自己的能力，让今天的自己优于昨天的自己。我希望通过能力的提升，让自己多一点安全感和掌控感，我希望自己每一天都过得有价值、有意义。

但事实上，我的身份是一名全职妈妈。我最主要的工作就是照顾家人、照顾孩子。孩子全然的依赖会让我感觉没有时间。没有时间让家里整洁有序、没有时间和朋友聚聚，没有时间阅读、没有时间提升自己。

面对家里的堆积如山的家务、面对家人的不理解和抱怨、面对孩子生病、哭闹、不睡觉，我经常会感觉我的生活是如此的不堪。

那么，《正念的奇迹》这本书是如何指导我的生活的吗？

一、这是我的时间。

每时每刻的时间构成了我生命的一个个的片段，它们都是我生命的组成部分，我生命质量的高低就取决于这些时间。

如果觉得家庭孩子占据了我原来要上班的时间，那么我就会在照顾孩子的时候感到厌烦，那么在我的生命中就出现了一些令人厌烦的时间和事件。

当我认为工作比照顾孩子更有意义的时候，我的分别心就会出现。我会希望照顾孩子的时间快点儿过去，好让我有时间做自己喜欢做的事。但我这样想的时候，焦虑就会出现。

这种焦虑不仅不能快速地解决我和孩子的问题，反而让我更加的痛苦。

如果换一种角度想，感觉就会大不一样。陪孩子玩的时间也是我的时间，做家务的时间也是我的时间，它们都是我人生的一部分。如果我享受其中，我的生活就多了很多愉快的事，人生就多了很多愉快的时间。

所以我要做的事就是认真专注的陪孩子。保持正念，活在当下。这就是我一天的生活。只有这样，我才会享受和孩子在一起的乐趣。

二、享受当下。

每个人在生活中都有一些不愿意做的事。我也是如此。比如洗碗。当洗碗的时候，我满脑子里想的都是赶紧洗，快点儿洗。洗完碗我还要干什么？我能享受洗碗的过程吗？当然不能，我只是希望它快点结束。但是洗碗的过程是不是我人生的一部分？我的焦虑，我的痛苦会让我不洗这个碗吗？也不能。

如果我保持正念，让正念对洗碗这个动作保持全然的觉知，感受水流流过手面的舒适、感受碗一点点的变干净，我与周围的环境融为一体，心也会变得安宁。

想想我已经好久没有认真的洗一次碗了，也没有认真的吃一顿饭了，也没有享受走路的乐趣了。因为我做这件事的时候，老是想着另外的一件事，并为没有时间做更多的事而着急，反而忽略了生活的真意。

是工作开心还是陪伴孩子开心？并没有标准的答案，只是每个人的感受不同。不要因为感觉陪伴孩子的时候比较开心，就在工作时感觉到痛苦和焦虑。不要在家的时候想着去赚钱，也不要在工作的时候想着陪伴孩子。学会享受当下，在你正在做的事情上投入全副的身心。

推己及人，你不想做的事，可能是出差、可能是等车、可能是开一个无聊的会。能让你感觉良好的就是：让自己保持正念，专注于当下。

三、保持自我的觉察。

作者说，修行最难的地方是在家里，其实是在工作上。因为能打破你正念的东西太多了，让你心里牵绊的东西也太多了。

最好的办法是：做自我的观察者。学会觉知并照顾好自己的负面情绪。在经历痛苦时能够保持正念，告诉自己，这只是人生的一段经历而已。

当我生气的时候，我觉知自己此刻我又生气了，然后我就会变得不生气。

当我心中生起一个念头，无论是善念还是一个恶念。无论我多么的不喜欢，都不要与之对抗，更不要试图消灭它。保持觉知它就好了。

最后分享一下作者的一段话：悲观和乐观的想法都太简化了真理。重点是实相呈现出来的真正的样子，不会让悲观者安详的微笑绽放。安详的微笑只浮现在菩萨和正道者的唇上。

当我意识到所发生的一切都在占用我的时间，当我能够享受当下、觉察自我，安详的微笑也一定会浮现在我的唇边。