长寿必备五个“微”

随着人口老龄化时代的到来，养老和养生成了人们心心念念想做好的首要问题。不但要活得有质量，还要在有质量保证的前提下尽可能的实现长寿。有人说，想长寿得注重饮食，最好做到少盐高钙。也有人说，想长寿得活得没心没肺，拿得起放得下，不钻牛角尖。还有人说，想长寿必须坚持锻炼，饭后百步走，活到九十九嘛。可见，想长寿，真不是一件很容易的事情。因为只要想实现有质量的长寿，多多少少地改变自己的饮食习惯，作息习惯，甚至还需要戒烟限酒。哪儿有那么容易实现呢？改变别人尚且不易，何况改变自己？不过大部分想长寿的人，还是会付诸行动，积极改变自己的。那么要想真正实现长寿，总归需要满足一些条件吧。所以接下来咱们就看看长寿必备的五个“微条件”。

一、微胖。虽然苗条看上去很养眼，但是，认到中年尤其是老年后，微微胖一些免疫力会更强些。而“柳叶眉，杏核眼，樱桃小口一点点，杨柳细腰赛笔管。”中的杨柳细腰，也要适可而止，小蛮腰就好，最好不要细成水蛇腰。因为虽然肥胖容易引发三高及心脑血管疾病，也不是越瘦就越有可能长寿。通过跟踪调查百岁老人的情况，综合数据显示，体重稍微超标的人寿命更长。

 那么问题来了，不同身高的人会用不同的标准体重，这个标准体重怎么个算法呢？请看下面世界卫生组织给出的标准体重计算公式：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

比如我的标准体重为（身高156-70）×60﹪=51.6公斤，即103.2斤。103.3-113.3这个区间就属于微胖了。

   二、微凉。这个微凉既指最佳环境温度18-20℃，如果不是工作所迫，尽量少待在温度过高或过低的环境里。避免对血管进行较强烈的刺激。另外，吃饭时一定要等食物微凉时再吃。经常吃滚烫的食物，比如刚出锅的饺子、馄饨、面条等。容易烫伤食道粘膜，得食道癌的几率也会增加。所以有吃烫食习惯的人，可以考虑把食物先晾一下再吃，这样更保险一些。

 三、微饿。就是每顿饭尽量吃到似饱非饱的程度，而不是吃到打着饱隔的十分饱。吃撑了一是难受，二是增加肠胃负担，容易吃出胃病来。何况长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养的摄入,还有利于控制体重,保持头脑清醒。怎么才能做到七分饱呢？这就需要细嚼慢咽。只要能够坚持做到细嚼慢咽，饭量控制就不成问题。而且吃得越慢，吃得也就越少。如果豪气冲天的狼吞虎咽，减少饭量后会有强烈吃不饱的感觉。还会忍不住加餐，容易前功尽弃。

    四、微汗。现在，很多的中老年人都增强了坚持户外锻炼的意识，也养成了坚持锻炼的好习惯。践行“饭后百步走，活到九十九”的理念。可是，无论是快走还是慢跑，或者游泳、击剑、打太极拳、跳广场舞等。都要坚持一个原则，那就是适可而止。适可而止的标准就是微微出汗。千万不要大汗淋漓。中老年人的各个器官都在老化的途中，过犹不及。运动剧烈了可能会造成不同程度的损伤。

 五、微愚。长寿离不开乐观豁达的心态。而豁达的心态又源自于淡泊名利,难得糊涂的处世哲学。所谓大事明白，小事糊涂。不必凡事都要争个长短高下。在大是大非面前，心如明镜。在家事小事面前，得过且过。不计较，不纠结，不斗气；拿得起，放得下。被家人或朋友说个呆萌憨傻也不是什么损失。淡看名利，笑看风云。

 以上五个“微”条件具备得越多，离长寿就越近哦。希望大家都有一个好身体，都能在高质量生活的同时长命百岁。