会吃才会瘦 * 哺乳期妈妈吃的原则二   (产后瘦身笔记)

        哺乳期的妈妈瘦身，烦恼特别多，虽然很想瘦身，但是又怕因为自己吃的少，奶量变少，其实完全不必这样，妈妈也是可以在保证奶量的同时，通过合理饮食和适量运动瘦下来的。

        另外，纯母乳喂养的妈妈比不喂奶的妈妈更容易瘦身成功，恢复的速度也更快，这是因为每天通过母乳，我们的身体要比普通人多消耗好几百大卡的热量，保证奶量，轻松瘦身，我们需要注意以下五点。

第一点，少吃五百大卡的热量

哺乳期妈妈每天摄入大约2300大卡的热量，那么减脂的哺乳期妈妈要保证每天摄入不少于1800大卡的热量，这样才能保证足够奶水的同时，自己也能够瘦下来。每天虽然只是少了五百大卡，但是，日积月累，变化是非常明显的，

第二点，营养均衡

我们的身体是很机智的，很多妈妈为了减肥不吃主食，不吃肉，奶量就会减少，那么为了保证妈妈们自身的营养需求，大家可以采取少吃多餐的方法，每天五到六餐，每顿饭八分饱，保证餐桌上食物是五彩缤纷的，因为不同的颜色富含的维生素和矿物质也是不同的，餐桌上食物的色彩越多，营养也就越均衡，

第三点，摄入足够多的水分。

哺乳期的妈妈每天应该摄入不少于2升的水，少量多次的补充才会保证不把胃部撑大，

第四点，粗细粮搭配吃

每天我们可以有一餐以红薯玉米山药芋头，糙米饭，等等这些粗粮来代替这些细粮主食，粗粮消化吸收慢，饱腹感更强，不会造成血糖水平较大的波动，造成脂肪的合成，是减脂期非常好的主食选择。

第五点，不要喝油脂过多的汤。

猪蹄汤，牛尾汤，鲫鱼汤，这类白白浓稠的汤，在视觉上给人一种营养非常丰富的感觉，是妈妈们经常喝的下奶汤，但其实啊，只要具备三个条件，就可以熬出白汤，这三个条件是，水，蛋白质和脂肪微滴，鲫鱼在熬汤的时候，一个要用油煎过，再加上水，不断的炖煮，才会有白色浓汤的效果。而猪蹄和牛尾本身就含有较多的脂肪，在炖煮过程中，水不停的翻滚，让脂肪不能聚合，形成较小的脂肪微滴，再与蛋白质结合之后，经过光线折射，就形成了白白浓浓的汤。所以汤越白越浓稠，脂肪含量就越高。但脂肪并非母乳中必须的重要营养，妈妈们摄入过多脂肪促进会造成自己脂肪堆积，还会让宝宝长成肥胖儿影响生长发育，

那该怎样喝汤呢，提供三个小窍门

第一我们可以用吸管喝汤，用吸管穿过表面漂浮的油层，直接喝下面的汤水。

第二，我们可以将汤冷冻一下，油脂就会在表面凝固啦，我们用勺子把表面撇去，就可以了。

第三点我们可以在汤出锅之后，表面上放几片紫菜，让紫菜将表面的油脂吸掉，然后把紫菜扔掉就可以了。再去喝汤，就可以有效的减少脂肪的摄入。

        至于白白浓浓的浓汤呢，脂肪已经和汤水混合，很难过滤，所以还是少喝为妙。

        这些饮食原则你都get到了吗，看似琐碎，但都是妈妈们经常犯的错误，一点点改变，接下来就会有非常大的更改变。

会吃才会瘦 * 哺乳期妈妈吃的原则二   (产后瘦身笔记)