原文转述：
快乐
快乐=能力-期待
案例：
男，28岁，软件销售员。工作丙年了，领导从来没有表扬过我，让我很没有价值感。
分析：
先排查一下，是现实问题，还是心理问题。
问：领导只是单单不表扬你，还是对其他人都一样？
答：对所有只干活，不会来事的人都这样。
问：你知道怎么做，可以得到领导的表扬吗？
答：有事情第一时间向领导申请 ，工作有进展时向领导汇报，开会时多承担任务，对领导的意见第一时间表示响应......
问：对你目前的工作来说，领导的表扬对你很重要吗？
答：挺重要。比如有机会更多想到你，可以拿到更好资源等。
结论：是现实层面的问题，需要增加行动。调整自己和领导互动的方式。
为什么领导就不能改变自己的工作模式呢？
1 世界不可能为你而变，领导过得好好的，也不可能为你而变；
2 谁痛苦谁改变；你想实现自我却又很挫败，很明显要改变的是你。
我知道应该改变的是我，也知道怎么做，可是我不太愿意。怎么办？
需要给点动力，让他感受到自主能动性，而不是感觉在被动地自我牺牲。
两种选择，意味着两种挑战，同时必然带来两种痛苦。
一维持原状，可以坚持自我，但必须接受得不到表扬，没有好机会，放弃自己个人目标带来的遗憾。
二选择突破自己，改变互动模式，可能一开始会觉得别扭，甚至无聊，但会让你离个人目标越来越近。
这周试试先从最简单的做起，下周再看看改变过程中遇到的困难。
快乐=能力-期待
案例：
女，26岁，行政助理。来公司3年，每天做不完的工作，最难受的是一直很努力，却从来没有得到过领导的肯定。
问：领导如何对其他人？
答：都一样。领导脾气不好，做得好是应该的，做得不好，会被他臭骂，一点面子不会留。
结论：是现实问题，对此有两个选择：适应或辞职。那背后价值是什么呢？
问：领导脾气不好，你为什么不走。
答：这儿待遇比较好。
问：你和别的同事交流过自己的感受吗？
答：他们说“他不骂你，已烧高香了，你还想他肯定你，他字典里有这个词吗？”
结论：你在这里忍受痛苦背后最大的平衡是待遇挺好。你比其他人感到委屈，是因为你对领导有期待。
快乐的人有两大类：
一类人是高能力低期待。能力很高，不期待被肯定表扬，这些对他们来说无所谓。
一类人是能力一般，但期待更低。只要领导不骂我或不触及底线，怎么样都行。无欲则刚。
可以降低期待也可以提高能力。
提高能力有三个方面：
1 从个人实力来说，提高自己的综合实力。
2 从人际关系角度来说，提高自己合理应对外界评价的能力，也就是建立客观而坚定的自我标准，让内心变得强大。
3 从生涯平衡的角度来讲，提高为自己找乐趣的能力，业余时间安排合理安排休闲活动，达到平衡。
谁痛苦，谁改变；谁改变，谁成长；谁成长，谁的快乐就增加。
核心概念：
快乐=能力-期待。
要想快乐，要么同时提高能力，降低期待；要么提高能力；要么降低期待。
个人体验：
记得在第一次生涯分享的时候，有一个家长反馈，这节课最大的收获就是这句快乐=能力-期待。往往她的不快乐，就是期待太高了，以后可以调整一下。
我自己也有相同的感受，以前一次分享有很高的期待，自己100分的呈现，参与者每个人都有很多的收获，结果就是稍有点没做好，就觉得很沮丧。事实上，无论讲得多好的分享，也不可能每个人都有很多的收获。人民币都有人不喜欢，何况一次分享。
后来调整了期待（当然，面对这个分享要做的准备和努力是不变的），自己要做到什么程度，参与者有什么收获，快乐就多了。
行动指引：
在不快乐的时候，评估一下自己的能力和期待，再做调整。
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