文 / 船长 （日更第93天）
禅写六大法则是：
1、不要停；2、不要想；3、不要改；4、要定时；5、要具体；6、要晨写。
今天谈谈第六个法则：要晨写。
01
什么是晨写？
晨写，即时晨间写作，利用早起清晨黄金时间段来写作。要养成早睡早起好习惯，比平时早睡1-2个小时，比平时起床早1-2个小时。建议养成“朝五晚十”的生活习惯，每一天10点前准时上床睡觉，早上5点准时起床。我个人习惯是早上4点30起床，有时也会5点钟起床。所以可以设定一个范围。坚持早起，到写本文为止，我已经坚持超过400天了。我个人将一天清醒时间，分为晨间、上午、下午、晚上四个时间段，可类比为春、夏、秋、冬。春生夏长秋收冬藏，其中晨间时段，用来创作创意类型的事项，个人认为是最佳选择。
02
为什么要晨写？
晨间写作，有三个优势是其它时间段无法媲美的：第一，精力充沛，精神状态最佳；第二，清凉安静，无人干扰；第三，时间段固定可控。无论你是否要工作、学习，无论你是否全职写作，晨间时段，都是可以全片时间留给自己，这一点非常重要。在一天其它时间段里，上午、下午、晚上，我们的时间，也许要用来学习，也许要用来工作，也许要用来照顾家庭，都需要被别的事情占有，被别人占有。唯独晨间，是可以完全自主支配。懂得利用晨间时段的人，显然比别人多了一份极大的优势，这正是超越别人、优于过去自己的一个秘诀。每日坚持早起，也是一种非常符合自然规律、人体规律的养生习惯。自古以来，读书人、习武之人，都是在寅时鸡鸣时遍起来学习练习，根据《黄帝内经》中医经典，也提倡人体应该顺应天地自然规律去养生。一般日出1小时左右起床最好。整体而言，平均5点钟起床时间最佳。夏天可以4点多起床，冬季可以5点多起床。
03
怎样做到晨起写作呢？
晨间习惯链参考
首先要做到晨起。
（1）把晨起计划写出来，贴在明显地方。例如贴在床边桌子上、墙上，或者卫生间的镜子上。我第一次早起，就是用了这个方法。我自己推算了一下，要保证每天7小时睡眠时间，有两个方案：
方案一，晚上10:00睡觉，早上05:00起床；
方案二，晚上09:30睡觉，早上04:30起床；
我当时把以上两个方案写在纸上，贴在书桌的透明桌垫下面。然后睡前会看一遍，起来会看一遍。连续看了3天之后，才真正做到按照方案时间点早睡早起。一定要把想法可视化写出来。如果仅仅停留在大脑中，因为记忆是模糊的，人自心是瞬息变化的，所以很容易因为原来生活惯性影响，不会发生任何改变。
（2）用打卡的方式，给自己即时反馈。可以用Excel表设置一个30天早起打卡计划。每天做到早起了，就在上面打钩，打钩是正面反馈。如果做不到，就空着（不用打X），打X是负面反馈。如果30天内完成80%以上，都算挑战成功。可以给自己一个小奖励，例如去电影院看一部电影之类。还有一个方法，就是在朋友圈打卡，这会利用公开监督的力量。如果你感觉自己意志力比较强，可以一开始就尝试。朋友圈打卡的技巧是设定固定模板，例如我自己的固定模板是：
# 坚持每天早起打卡第**天 #
每一个不曾早起的日子，都是对生命的一种辜负。
你也可以设置自己的模板，里面有正能量的提醒，注意里面一定要体现累积的天数，这个反馈对于训练习惯帮助非常大。
（3）加入早起社群，找到一致行动人，集体早起打卡
我当时利用Excel打印出来的表格打卡，坚持了30天，80%以上做到了5点早起。并且也同步发了朋友圈。后来进入一些时间管理微信群，发现很多人一样，都在培养早起习惯，有很多让你坚持一两年了，找到“组织”，动力更大。也可以放心地在里面打卡。加入社群后，看到很多人用一个叫“来也助理“的公众号（现在已经更名为”小来早晚安“）打卡，每天睡前或者早起后，点一下那个公众号菜单即可，会生成一张精美的打卡图片，显示你打卡了多少天，还有你的二维码，别人可以扫描加入一起打卡，小来早晚安打卡人数目前已经有近650万，每天都在裂变增长中。利用早起社群，和志同道合人一起早起打卡，可以让你在这件事情上坚持得更长久、更有意义。
（4）如何做到早起而不困、早起不赖床和早起快速苏醒过来？
这里面有不为人知小秘诀。早起不困，首先要做到早睡，保证睡眠时长。成年人睡眠时长6.5-7.5个小时左右。还有一点，就是要避免闹铃唤醒，而是改为灯光唤醒。我是经过很长时间闹铃唤醒，才最终发现有灯光唤醒这回事。可以购买小米智能台灯，或者其它唤醒灯（有一款美的唤醒灯我用过还可以，后来我只用小米台灯）。设定一个灯光唤醒时间，例如4点30分，或者5点，都可以。早上灯光一亮，人会自然苏醒过来，没有任何困顿的感觉。在人体中，有一种激素和人睡眠、苏醒有极大关系，它就是褪黑素，在这里做个简单科普：
褪黑素是人体分泌的一种胺类激素，是一种天然的荷尔蒙，对生殖系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用。褪黑素的状态和睡眠时间分泌具有昼夜节律性，这种分泌特性有助于人体调整睡眠，所以说它是你体内自己的安眠药。它可以调整时差，促进睡眠，抗衰老。什么会影响褪黑素的分泌呢？主要受光线影响，晚上睡觉关灯拉上窗帘，褪黑素分泌就会增加，早上一看见阳光、灯光，褪黑素就会减少，你就会慢慢苏醒。褪黑素的分泌还受到电磁场、环境净化度等多种因素的影响，甚至饥饿和剧烈运动也能影响到它的分泌。
我们闭上眼睛，当眼皮感受到日光、灯光，褪黑素就开始减少，这会让我们自然苏醒过来。如果是闹铃唤醒，我们体内褪黑素还处于高水平状态，所以会感觉很困顿。自然苏醒，是最好的唤醒方法。在《4点起床》这本书就说到，“闹钟是破坏脑子的毒品”，所以作者极力提倡一个方法，就是睡觉时记得拉开窗帘，第二天早上日光照进来自然唤醒。我们现在科技发展了，有智能灯光可以替代这个方法做灯光唤醒，也是基于同样的原理，很方便实用。
只要早起自然醒，就不困，不困，就不容易赖床。起来后，建议做10个俯卧撑，10个仰卧起坐，这样让血液循环起来，会感觉更加清醒。然后马上离开睡床这个舒适区，去洗漱，喝水，最好再出去散步5-10分钟，这样就彻底清醒了，人会感觉精力非常充沛，这时候再去写作，就很容易进入专注状态。
（5）早起后，按照早起流程行动。我们早起后，特别注意的是，除了朋友圈打卡、公众号打卡之外，千万不要去浏览微信朋友圈、看新闻、看视频等。这些行为，都会一种信息熵增行为，而且会不知不觉耗掉很多宝贵的晨间时间。所以早起后，做完一些苏醒仪式，马上要进行写作。我们可以规划设置一个完整的早起流程。以我个人为例：
4点半-5点醒来——>俯卧撑10个、仰卧起坐10个——>早起打卡——>穿衣服——>煮水——>洗脸刷牙——>喝水——>散步10分钟——>写作1小时——>散步20分钟。
04
著名作家晨写例子
郑渊洁
（1）童话大王郑渊洁，在《开讲啦》里面，他讲到自己的生活写作习惯，每天4点半准时起床，一直写到6点半，写6000字，笔耕不辍，30多年坚持不断；
（2）日本高产作家村上春树，早上4、5点钟起床，伏案工作4-5个小时，下午跑步10公里或游泳1.5公里，或者两件事都做，然后读书、听音乐，晚上9点准时睡觉。
（3）中国科幻作家郝景芳，她并非全职写作，而是正常上班工作，工作之余还需要照顾家庭，她充分利用闲暇时间见缝插针地写作，她通常早上4：30就起床，一直写到7点。
（4）英国作家安东尼·特罗洛普在他的自传里提到，连续很多年，他每天在深夜醒来，从凌晨5：30写到8：30，手表放在他的正前方。他要求自己每15分钟写出20个字。如果8：30之前能完成一部小说的写作任务，他就拿出另一张纸开始下一部作品的写作。在很长一段时间内，他写完之后还要去邮局上班，而且他说自己每周至少打猎两次。在这种生活规律下，他在35年之内写出了49部小说。”规划、坚持和严格的自律是他高产的秘密。他说，每周要求自己写40页左右，每页250字，最少的时候只能写20页，最多的时候能写到112页。
其实很多作家，都有晨写习惯，要养成每日写作习惯，最好是先从晨间写作开始训练自己。
05
小结
要晨写，是禅写六大法则中一个重要法则，这也是决定你是否能在写作道理上长期坚持走下去的重要法则。晨写，其实就是选择了一个在一天中最佳黄金时段去写作，让你在精力最充沛、注意力最集中、最安静无扰的情况下创作，晨写又是最养生的习惯，让你在写作之路上不断获得正能量循环叠加，晨写又不会对你原有生活造成任何困扰，只有利没有弊，所以它有多重意义。培养这个好习惯，一辈子笔耕不辍不再是问题。要成为作家，先从培养晨写好习惯开始。
初稿：2019年6月12日 05:32-06:40
1次修订：2019年6月13日 10:30-11:00
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