跑步

跑步是上帝赐予人类的礼物，能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾。

跑步有什么好处呢？

1.肺部:  让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供给氧气。

2.心血管:  能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏； 增加血管弹性； 降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平； 改善血液流通； 增加氧气和营养输送能力。

3.骨骼:  能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻； 提高关节的灵活性，减缓关节的退化速度。

4.免疫系统：  增强免疫力，减少感冒。

5.消化系统:    减少便秘和肠道出血症状。

6.激素：  能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。

如何确定自己是否适合跑步？

首先建议先测一下自己的  “体重指数”

体重指数（BMI）=体重/身高的平方，比如你的体重为75千克，身高1.8m，那么体重指数=75/（1.8*1.8）=23.1。

体重指数低于18，体重偏低，虽有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。

体重指数在18～26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26～30之间，轻微超重，从快走开始会比从跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

我已经长期没有做过任何运动了，最多的就是走路，还不超过一个小时。看到跑步能够带来这么多好处，想想自己可以试一下。

没有什么能一下子打败你，就像没有什么能一下子拯救你，愿有人陪你颠沛流离，愿有人陪你长长久久。