寻找“非对称回报”的机会，就是那种失败了损失很低，但一旦成功回报巨大的机会，没有这种大机会的时候，就休息等待。
----【书朋捡话】
积硅步，至千里，日复一日，静待花开~
【每天推荐一本书】第2091天
又是美好的一天。
今天，朋朋推荐的这本书是：
【2024】《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》
作者：[美]戴安·马赛多
(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院，是艾美奖获奖记者，目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。
首先是本书的内容简介：
一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。
1.失眠/昼夜节律混乱/睡眠呼吸障碍/不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍/异态睡眠/发作性睡病/心理健康等
2.本书包含丰富的理论知识+实操性方案
从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度分析了影响睡眠的潜在因素，并给与了超多解决问题的小技巧。
3.分析了很多网上火爆的可以治疗睡眠话题的误区，如“褪黑素真的可以治疗失眠吗？”“褪黑素怎么吃才对”“晚酌真的对睡眠有帮助吗？”“八小时睡眠法误区”“咖啡因的影响”
4.解决的痛点：
① 为什么半夜总是易醒，随后难以再次入睡
② 明明睡足了整夜时间，但第二天还是精神不振
③ 躺在床上，但脑子却开始飞速运转......
④ 睡眠呼吸障碍对睡眠质量的影响
⑤ 哪些食物对睡眠有好的帮助
⑥ 如何选择帮助睡眠的床垫、枕头以及生活用品
接下来看书评：
①
介绍了一些工具和方法。对于睡眠障碍的分类比较全面，感觉可以照葫芦画瓢调整。睡不好真的太难受了，有的时候压力大了半夜眼睛瞪得像铜铃…。就像书里第一章说的“我们真的要忍受三个月的失眠痛苦，仅仅只在原地期待它痊愈吗？真的没有更好的办法了吗？”有的。至少我愿意去尝试一些我打这些字的时候已经忍不住打了个哈欠…
②
书中治疗睡眠障碍的办法干货挺多，觉得很有用的方法就是白天多晒太阳，提升夜间褪黑素的分泌，少在床上玩手机看书思考等等，这样睡觉时躺在床上大脑就会发出睡眠信号，书中还有包括如何吃褪黑素，喝咖啡的时间等等，很值得借鉴。
③
优质的睡眠质量也是生活必备，忙碌的生活也需要稳定的睡眠情绪管理，如何调整适合的睡眠环境，调整生活习惯，保证充足的睡眠提升生活质量，有关食物，有关呼吸，有关冥想和思维的关联都不可忽视。
关于这本书，就介绍到这儿
最后是这本书其他的一些重要信息：
【原作名】the sleep fix
【ISBN号】978-7-5001-7434-9
【中图法分类号】R749.7
【主题词】睡眠障碍-诊疗
我们明天，见。
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