分享逐字稿
大家好，我是2队的复盘员nana18，我先做一下自我介绍：
我今天的分享主题是：健康生活，快乐学习！
首先想问一下各位小伙伴：
咱们的特训营到今天已经是第九天了，面对目前的学习，以及每天的工作、生活，小伙伴们都有什么感触呢？和入营之前相比，有什么不同呢？
我先来抛砖引玉下：你是否有过这样的感觉，快要被逼疯了，来自工作的，学习的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，有时甚至坐在电脑前，有不知所措的感觉？
失眠么？焦虑么？恐惧么？躁狂么？。。。咱们的美女们有没有觉得失调了呢？
看来大家都很有共鸣啊，那么，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。希望我今天的分享能带给大家一些启发，把你从你的压力中营救出来！
我刚才说身心健康：那么先提一句健康中国：这个词大家都不陌生，健康中国，是指2016年8月，习近平总书记在全国卫生与健康大会上发表的重要讲话内容。
2017年10月18日，习近平同志在十九大报告中指出，实施健康中国战略。要完善国民健康政策，为人民群众提供全方位全周期健康服务。
人们常把健康比作1，事业、家庭、名誉、财富等就是1后面的0，人生圆满全系于1的稳固。给大家一个小视频！
以上是个帽子，我今天分享的重点是健康的四大基石：有知道的么？
十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
如果能做到这16个字，高血压发病率将减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，并可使生活质量大大提高。
而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。因此，健康生活方式虽然简单，效果却非常大。
我们先来看合理膳食：这里给大家的是膳食宝塔
都说民以食为天，这个膳食宝塔根据人群的不同，比如老人、儿童、婴幼儿、备孕、孕期、哺乳期的妇女的塔都会有所不同，中国营养学会推荐的膳食指南最新版是2016版本，和咱们Excel一样，有兴趣的同学可以找一下，如果对这个感兴趣，咱们再找时间细说。
我今天只提大的原则：
1、食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
2、吃动平衡，健康体重：每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
3、多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，天天吃水果，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。长期吃鸡蛋 不用丢蛋黄。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
5、少盐少油，控糖限酒
6、杜绝浪费，兴新 食尚：珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。常回家吃饭，享受美食和亲情。
今天是重阳节，是古人九九登高，赏菊饮茶的好日子，建议大家在繁忙的工作和学习之余，多陪陪父母，不在一起住的，一定要打个电话哟！
好，按照上述六点原则，我们就能吃的很好了，那么接下来，我们来看适量运动：
这里提示大家一点，运动不能太剧烈，尤其是一开始，要量力而行
而作为每天都要在微信步数上点赞的一族，这这里呢，还是给出6000-8000步的建议，过度的走路，会导致四肢无力（脾脏受损）、关节疼痛（膝盖承载了人体的重量，请善待！）、肌肉酸痛、头痛心慌、头晕目眩（暴走后心脑供血不足）。
给大家讲一个小故事：我们领导这两天总喊腿疼，我们都开玩笑说是不是没穿秋裤，冻着了。然后她说每天都是疼醒的，这样还坚持上班，一瘸一拐的，跑上跑下。我劝她尽快就医！
从她的表现上看，我觉得有可能是神经问题，而她就医的结果是也是神经损伤，叫周围神经痛，怎么造成的？一种的是运动造成的，另一种是感觉神经出了问题。后来据她回忆，她老公买了运动自行车，在家里，第一天就设置阻力最大，当时骑车骑得挺嗨的，没啥感觉，结果。。。一辆自行车2000，就医已经1000多了，还要持续拿药，这个神经恢复不是一朝一夕的事，可见想运动的好心，也是会产生负面结果的。建议大家量力而行，运动前的热身一定要充分，凡事都要有计划，循序渐进，尤其天气越来越凉，一定要注意这一点！
说到循序渐进，有小伙伴做瑜伽么？这里也是提示大家每个人的身体条件不同，有些动作别人能做，而未必适合现在的你，也许你要两个月之后才能做，这个需要教练专业的指导，制定个人的专属计划！
好，接下来讲戒烟限酒：戒烟我就不讲了，咱们看限酒，既然是限制饮酒，那么把量给到大家，男性一天酒精量不能超过25g，女性不超过15g，推荐红酒、葡萄酒，每天来一杯，里面富含原花青素，可以抗氧化，延缓衰老。
最后一点：心理平衡。这是咱们中国人独创的心理学术语，指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。
回到我们开篇的话题，如何来调节我们的紧张状态和焦虑等负面情绪，我说三点：
1、学习使我快乐：我们每天在经历学习、输出、复盘、分享等过程。一定要学会做减法，我们学习各种输出方法、复盘思维都是为了更好地学习和提升，今天中午，虞莹老师也是抽出了宝贵的时间，帮助大家理清思路，就大家目前对复盘比较困惑的问题，都进行了解答。我在简书上做了整理，感兴趣的小伙伴，尤其是错过分享的小伙伴，可以去围观哦！
地址在这里：http://t.cn/EzLzXZs
大家一定要根据自己的具体情况量力而行，东西是学不完的，正所谓贪多嚼不烂，要学会取舍，有舍才有得！
咱们也要明白老师，只作分享邀请，不强制分享的良苦用心，咱们的分享给那些渴望分享的人一个舞台，而我们不要把听分享当成一种负担，认为分享太多，觉得听不过来。听不过来是正常的，这时候要静下心来，想想自己的目标，只要目标清晰，自然就会取舍了！
2、作息规律：营养师建议的良好睡眠时间是每天23:30-7:30，八小时睡眠，我相信99.99%的人包括我在内做不到。但是还是要尽量规律，人体的生物钟失调是很恐怖的。
举个例子，我曾经连续七天每天只睡一两个小时，然后就瘦了10斤。整个人处于全面紊乱的状态，看上去老了十岁。反面典型，血泪教训，切勿模仿！我相信带娃的宝妈们都有这样的体会，想睡不能睡，才最可悲！哪怕是想瘦身的美女，这个招数也是昏招哟！
改善睡眠有很多方式，相信大家都知道，这里面，提示一个误区，就是当你实在想睡又睡不着，一些常规的助眠方式都失灵的时候。舒乐安定、褪黑素可以来上一片。
有人担心会产生依赖，会成瘾，有戒断反应等等，其实，偶尔吃一次没关系，这个不是毒品，一次就戒不掉了，但是可以给你一个好的睡眠，让你第二天神清气爽！
但是长期服用必须在医生指导下，严格按疗程按剂量服用。切记切记！
3、合理缓压：这里面提到的是情志，建议大家找到适合自己的兴趣和方式，作为缓解压力的方式，适合我的有朗读、按摩、冥想。。。而咱们群里老师开设了那么多兴趣班，总有一款适合你，找到适合自己的，并坚持下去，就会获得自我救赎！
最后，想说，道理谁都知道，大家看我在这里滔滔不绝，振振有词！但是想要做到知行合一，我们都还是任重道远！
五湖四海，我们聚到一起，是种缘分，我也相信一切都是最好的安排！21天，是一只小鸡孵化的时间，是见证生命的奇迹！当下的科学已经做到了无壳孵化，相信我们经过21天，也都可以在这里涅槃重生！
最后祝大家都可以健康生活、快乐学习！我的分享就到这里，谢谢大家！
（感谢为我同时上传文字，一直帮我暖场的，我们活泼可爱的学委童童，大家如果有健康方面的问题都可以拿出来一起交流。）
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