犁式作业

犁式作业

问题:出现含胸弓背、骨盆后倾的现象

原因:a.背部肌群力量薄弱。中上背部肌群（小圆肌、冈下肌、菱形肌、背阔肌）向中间内收的意识以及力量薄弱。下背部（竖脊肌、多裂肌）的肌肉较为僵硬无力，无法灵活进行收缩，同时无法发挥稳定腰椎的作用，随着双腿向前向下同时背部收缩发力不够导致出现含胸拱背的现象

b.臀腿后侧（臀肌、腘绳肌、 腓肠肌 、比目鱼肌）较为紧张，臀部不能很好的发力上提不能使坐骨与地面垂直，同时后背力量收缩不够无法与之形成拮抗，反而是牵扯着后背跟随着臀腿继续向前向下

c.髋屈肌群力量薄弱。髋屈肌群（腹部、髂腰肌 、大腿前侧）收紧发力力量欠缺，未能共同辅助下半身延展着向前向下

d.躯干前侧的伸展性不够。背部肌群不能很好的收缩发力使得胸腔的打开伸展度欠缺

调整:双肩后旋展开，肩胛内收，肘关节内夹，双手由下从肩胛两侧向上推直脊背，若无法做到可以借助伸展带绑在大臂与肩同宽，启动下背部收缩发力，让腰椎呈现自然生理曲线，胸腔展开，腹部内收且伸展上提，也可在脚下方垫辅助物至合适高度使背部垂直地面。

体式:背部:眼镜蛇式、单腿背部伸展式、上犬式

臀腿后侧:站立前弯、坐角式、仰卧手抓脚

髋:坐角式、站立前弯、单腿背部伸展式

躯干前侧:新月式、反摩天式、骆驼式