生完宝宝想锻炼的妹子请注意

生完宝宝想锻炼的妹子请注意

很多孕妈生完宝宝以后都很关心自己的身材能否回复到怀孕前，所以一生完宝宝都积极地健身、瑜伽。从我十几年的身体练习教学经验来看，我想告诉各位妈妈们，别担心，你的身材可以恢复，甚至有的人还会比孕前更有魅力，只要你练对了。

产后的身体练习有一个最大的误区：单纯专注恢复身材，忽略了修复身体功能。

人的身体状态良好主要表现在以下几个方面：形态、结构、功能

中医当中有一句话很经典——骨正筋柔气血自流，说的就是良好身体的状态是什么样子的。

女性经历整个孕期由于子宫增大、激素分泌，使我们的身体在形态、结构和功能都发生了巨大的变化。

比如增大的子宫使身体内部的脏腑器官受挤压、移动位置，使其功能也受到了影响，表现为孕期各种不适感。一天比一天大起来的肚子，使我们的身体重心发生改变，伴随腰椎曲度变大、骨盆前倾，进而引发腰肌劳损。大量分泌的孕激素使腹直肌分离，导致身体核心区域失去稳定，加上短时间内增加的体重，同时由于松弛素的大量分泌，全身的肌肉、韧带松弛，导致关节失稳、尤其骨盆一圈的稳定性受到大幅度改变，使人体运动模式发生改变，有的人生完之后能恢复，有的人从此带着不良的运动模式导致身体情况每况愈下。

生完宝宝想锻炼的妹子请注意

所以对于产后妈妈来说，首先最紧要的是做产后修复练习，围绕人体的形态、结构、功能的恢复，以及个体差异，产后需要修复的内容很多，建议大家找专业的老师做完整的身体评估，通过客观的评估结果设计最适合你本人的练习方案。

下面我以腹直肌分离为例来给大家讲讲产后修复练习。

很多有过生育的女性都会有这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过几个月都不见恢复。还经常伴随有腰背疼痛等问题。如果到医院检查，通常会被告知5个字——「腹直肌分离」！

生完宝宝想锻炼的妹子请注意

腹直肌分离」，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，要经过仔细检查来判断：

生完宝宝想锻炼的妹子请注意

腹直肌分离，除使肚子凸起影响美观外，严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛等问题

是什么导致了腹直肌分离——在生活中，久坐的现代生活习惯使人核心肌群无力（这样更易让表层运动肌群代偿而导致腹直肌分离）；孕期营养过剩或营养不良、衣物过于宽松、高龄怀孕、多胎多产等都容易造成产妇腹直肌分离。

很多女性在得知自己腹直肌分离后，第一反应都是——练习腹肌。作为腹部练习最常见的动作，「卷腹」成为了她们的选择。

但是，在这里，我们要特别强调：

腹直肌分离不能练「卷腹」！

腹直肌分离不能练「卷腹」！

腹直肌分离不能练「卷腹」！

重要的话要说三遍

「卷腹」主要练习的是腹直肌，在腹直肌分离情况下，「卷腹」会加重腹直肌分离。针对这种情况，应该着重训练「腹横肌」

我们的腹部从深到浅长着四层腹肌，腹横肌长在最靠近内脏的那层，像一副围住我们腰腹一周的塑身衣，想想看，如果这块肌肉紧实有力，你还怕你的腰身不纤细吗？它的主要功能是收缩时可增加腹压，协助完成排便、分娩、呕吐、和咳嗽等生理功能。也就是说一般的动作很难训练到它，只有与呼吸相关的行为能有效训练到它。呼吸多简单呀！只要我们做对了呼吸，你不需要在健身房咬牙切齿、挥汗如雨就能让身体功能尽快恢复，身材变得越来越好。如果再加上针对性的动作，你甚至可以将身材塑造得比孕前更有型。

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