正念，助自己与孩子修炼强大的内心

（若需放松训练引导语音频，可以私聊，免费共享）
找一个舒适的地方，坐着或站着或你舒服的姿势。

“全身放松，眼睛轻轻地闭上，双手自然垂坠，双脚放松……”

“注意力慢慢地把聚焦在你的呼吸上，吸气、呼气，再吸气、再呼气……”

“自然地呼吸，感受空气在你身体的流动。”

“当你深吸一口气，去感觉腹部跟着微微隆起；当你缓慢呼气，腹部又渐渐降下。”

“自然感受每一次呼吸，把一切放下、放下，自然感受现在的一切。”

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什么是正念

约1868-1912年，有一天，一位大学教授向南隐大师请教。教授以自己看了很多佛法的书，自认是佛法高手，想跟南隐辩论。

教授一直滔滔不绝，南隐大师一直不言。南隐大师给教授泡茶，拿一个茶杯放在教授面前，倒茶给他，茶杯很快倒满了，但是仍然不停，一直还在倒茶，水一直溢出来。

教授实在忍不住了："大师，停！杯子满了，你怎么还继续倒?"

南隐大师终于开口说："你的心就像这茶杯一样，它已经满了，我还能倒进去吗？"

个人修行如果没有一个空杯心态，再好知识也进不了你的脑海里。我想，这就是正念，一种空杯、非批判的态度对下当下的一切。

正念来源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。它是指个体有目的、有意识地关注和觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、分析和反应，只是单纯地觉察它、注意它。

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正念助个人飞跃

正念，让我们回归当下感觉，从过去和未来中回到现实，关注此时此刻的自己与事物的本质。

正念，让我们以平常心觉察我们情绪的流动，慢慢培养我们情绪管理的能力，以缓解和释放压力；

正念，帮助我们内心从杂乱无章中走出来，回归平淡的心境，明智判断什么重要，什么不重要，让我们的行动更加明确。也如老子说的“道常无为而无不为”。我们要顺应自然，不做没必要的事，但也要遵循自然逻辑去做应该做的事。

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正念助孩子成长

假如你已为人父母，你需要做的成为孩子的教练，促进孩子身心健康和能力发展。

家长并不是控制孩子的生活、学习及未来的工作，而应该帮助孩子认清思想和情感真实的一面。

每个人都会有情绪周期，内心偶尔也会出现强烈情感，如愤怒，我们可能无法控制。家长应该帮助孩子借用正念的力量，熟悉这些感觉、并从多角色审视、理解自身情感，以提高注意力与专注力，从而改善它们。

每个人都会有盲点，包括我们自己与我们的孩子，而作为家长应该帮助孩子扩大对自己的了解，认清自己的盲点，从而减少盲区。（而在另外推荐一个工具——哈里视窗，此工具结合正念来运用效果更好。）

我们所有人都是经历的产物，经历是一块硬币有其两面性。其可以作为镜子，借助过去我们可以了解当下，展望未来；而其也让我们活在过去的阴影中，过去影响我们当下和未来。而家长应该帮助孩子消除消极的念头、多余的恐惧和无益的行为模式。

虽然正念好像要求我们放弃控制，但实际上它是赋予了我们更大的内心控制权。