余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

        长时间在不良姿势下工作、饮食不当，导致体重过重，腹部过于肥胖，使腰部负荷增大、常处于寒冷或潮湿的环境…近年来，腰椎病发病率居高不下。谨以此文献给那些想要摆脱腰椎病的篮球爱好者。

你说，天妒英才，多少球星毁于伤病，传奇即将谢幕。今天，我特意跑来，只想将治疗腰椎疾病的星星火种传递给你。请你一定答应我，余生还长，你会继续撒野～

科比          退役一周年

       

     一年前，你说：“我心依旧荡漾，我志依旧顽强，但我的身体却知道，是时候说再见了。”

科比，伤病图

1.5亿先生，无限期伤停

     今日，雅虎体育报道，孟菲斯灰熊队当家控卫迈克-康利被诊断为椎骨横突骨折，将无限期伤停～

      你说你，

      见过英雄赛场上力挽狂澜的样子，

      听说偶像在凌晨四点的洛杉矶为梦奔跑～

如果，你还热爱篮球，就请你按着我如下的建议去锻炼，将英雄心中的梦传承下去～

1.挺胸 抬起胸部和肩部，吸气；放下，呼气。

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

2. 单抬腿 膝部伸直，轮流抬起一腿和放下。

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

3.“半桥” 两腿屈曲下，抬起臀部，同时挺胸挺腰，吸气；放下。

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

4.双抬腿 两腿伸直并拢抬起，呼气；放下时吸气。

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

5.“桥” 双腿伸直并拢，抬起臀部，挺腰，吸气；放下，呼气。

6.侧卧抬腿 侧卧，一腿伸直，尽量抬高，先从左侧卧再向右侧卧

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

7.小卧撑腹 仰卧，用双臂抬起上身，抬头，骨盆部不离地面。

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

8.“燕飞” 俯卧，抬起上身，两臂及两腿向后伸直。

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

       此外，正确的坐姿和看手机姿势也非常重要，长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

余生还长，请继续撒野---摆脱腰椎病

       愿你能坚持锻炼，为着信仰继续撒野～

   具体治疗方法摘自知乎。

                                                               2016/11/30