一、事实：
今天上午，我摸鱼写“早起的奇迹”领读稿，同事Z跑进来看到了。
Z站在我身后看我写稿，就开始发表意见说：“重要的是要去做，别做这些计划。”
我当时觉得他在否定我，就回复说：“哎呀，你不管我，这是别的我要做的事。”
他又意味深长地说：“难怪昨天开会你说要坐门诊呢，原来是为了摸鱼，我还是说你怎么非要坐门诊啊...哼...”
听到这里我更加难受了，于是没再理他。
二、情绪：
他说的：“重要的是要去做，别做这些计划。”
我听到的：“你写这些计划有什么用？你又不会去做。你就是个表里不一的人。”
我心里想的：“你管我写这些干什么呢？你怎么知道我没做呢？跟你有啥关系？”
他说的：“难怪昨天开会你说要坐门诊呢，原来是为了摸鱼，我还是说你怎么非要坐门诊啊...哼...”
我听到的：“你说要坐门诊，在领导面前图表现，结果在门诊又偷偷摸鱼，你真是个坏人。”
我心里想的：“没病人的时候，我想干啥干啥，我看书写文章怎么了，好歹也是在进步，你们自己空余时间还玩游戏看电视呢，好意思说我。”
我感觉到被否定、被指责，同时还有委屈、愤怒、羞愧。
三、意图（正向）：他当时可能只是想跟我聊天打闹，平时他也就是这么个性格的人。
四、觉察：
1.我很不喜欢别人站在我后面，看我写一些东西，我会有羞耻感，但是当时他已经站在我后面了，我来不及关闭自己的页面，也不想显得有什么不能看的，就没有关闭。
2.他表达出他的观点之后，我没认为是打闹，而是跟他较真了。
3.我不希望别人认为我：表里不一、在领导面前图表现、工作偷懒。
4.后来另一个同事也进来了，我赶紧关闭了写作界面，免得又发生什么幺蛾子。
5.Z好歹是个小领导，还是不要把自己的一些弱点暴露在他的面前，免得变成把柄。
五、行动：
1.以后如果要摸鱼，只要有人进来，迅速切换界面。
2. 以后跟同事Z相处，不要太认真。
3.修正和Z的对话：
他说的：“重要的是要去做，别做这些计划。”
我会说：“你说得对，哎呀，我也觉得要实践，你有没有早起经验呀？你是怎么做到的？”
他说的：“难怪昨天开会你说要坐门诊呢，原来是为了摸鱼，我还是说你怎么非要坐门诊啊...哼...”
我会说：“哎呀，被抓住了，怎么办呢？要不你请我吃点好吃的，我就不摸鱼了。”
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