一、我们的生命经历，完全是我们自己造就的
1、生命非常简单，我们所付出的，转眼就能将它们收回来
我们真的会变成我们自己所想的那样，我们认为自己好，自己就会更好；我们认为自己坏，自己就会更坏。我们所思所想的“因”，就是在创造将来的“果”。P7
2、我们的想法和信念总能变成现实
我们的潜意识接受我们所相信的一切。P7
3、世界总是接受我们自己对自己的评价
二、我们的一思一念，都在创造我们的未来
1、我们大部分人，都有偏执的思想、错误愚蠢的信念
2、许多人内心深处常有这样的念头——“我不够好！”
如果时常这样想，那么你如何能创造充满爱、快乐、富裕、健康的生活？从某种程度上说，你的潜意识中的主要信念会经常与幸福生活相抵触。你永远无法将二者放在一起，不知什么时候有些东西就会出错。P11
3、怨恨、批评、内疚、恐惧，是我们生活中四种最坏的习惯
这四种习惯起源于喜欢责怪他人，却从不勇于承担责任。如果我们敢于对自己生活中的每一件事负责，那么就不会责怪任何人。P11
4、我们可以改变对往事的态度
过去的事情都已经过去了，我们无法再改变它。但是我们可以改变对往事的看法。因为很久以前有人伤害了我们，而在现在惩罚我们自己，这是多么愚蠢！P12
三、我们必须原谅过去，并宽恕每一个人
1、我们还是孩子时，就受到周围大人的影响，学习如何看待自己，如何看待生活。
2、我们长大成人以后，会重复我们父母的情感模式
这无所谓好坏对错，这是我们内心深处对“家”的认识。P9
同时，我们用父母对待我们的方式对待我们自己。
3、可是，我们不能为这些责怪父母
如果你的父母不懂得如何去爱他们自己，那么他们就不可能懂得如何教你去爱自己。P9
4、我们和父母的关系在前世便已经注定
在我们未出生以前，是我们自己选择了现在的父母，心甘情愿地要做他们的子女。P10
5、愿意宽恕他人，也愿意宽恕自己
我将宽恕你，虽然你过去对不起我，但我决心宽恕你，不再记恨，让你自由自在。——这就是解怨解结。P13
6、所有疾病都是不宽容导致的
那个最难让你宽恕的人，正是你最需要宽恕的人。宽容意味着放弃、放手、让它离开。宽恕意味着不再去做什么，把整个事情丢弃就是了。我们需要做的所有事情就是愿意宽恕。P13
四、最富有的力量是“当下”，而不是过去或将来
1、“当下”永远是力量的源泉
你生命中经历的所有事件，都是由你过去的思想和信念造成的。
“当下”的生活才是我们需要把握的，我们的力量存在于此时此刻。P10
2、“思想”是可以被“改变”的
别让过去的事影响我们，不论这些过去的事是多么消极和痛苦。过去的已经过去了。
无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。P10
3、不管你是否相信，我们确实选择了我们的思想
要怎样思想，可以由我们加以选择，我们有能力选择某些思想，也有能力拒绝某些思想。P11
五、我们必须愿意开始学着去爱我们自己
我发现当我们真正去爱，按照我们原本的样子来接受自己、赞同自己时，生活中的一切就恢复正常了，到处都会出现小小的奇迹。P13
现在立即开始自我赞同和自我接受，这是使我们的生活发生积极改变的关键所在。
六、我能够看清自己的内心
1、写下“应该”清单
“应该”是我们语言中最有害的词，当我们用“应该”这两个字时，实际上是在说我们“错了”，我们过去错了，现在错了，将来还会错。我们真的不需要这样说自己“错了”。我们原本就可以有多种选择，不是一定要怎样。P18
把“我应该……”换成“我真心希望我可以……”
2、重新检查“应该”清单
在你的“应该”清单上，能够丢弃哪些条目来减轻自己的负担？
3、重新审视自己
从一个全新的角度重新审视自己的生活。很多他们认为“应该”做的事情是自己从来都不想做的，他们只是试图取悦别人。很多次他们害怕或者感觉自己不够好。P19
4、抛弃“错误”信念
抛弃“错误”信念，因为他们只是不符合别人的标准。
我们要做的不仅仅是改变我们的思维模式，“当下”永远是力量的来源，改变可以从现在开始。P20
5、爱自己
“爱我们自己”可以让我们的生活发生奇迹般的变化。
充分尊重自己，带着感谢的心情体验我们的身体与心灵发生的奇迹。P20
否认自我价值，是不爱自己的另一种表达方式。P21
6、“问题”很少是真正的问题
现在就开始赞同和接受自己是积极改变的关键。
7、真正的问题
我们可以把所有的精力放在消除根本原因上：你不爱自己！
今日小结：
我们的生命经历，完全是我们自己造就的，我们一思一念，都在创造我们的未来。真正的问题就是你不爱自己，所以我们必须愿意开始学着去爱我们自己，就能产生积极的改变。
每日践行：
拿一面小镜子，在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说：“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”
这个简单的练习意味深长，我们能寻找到一些隐藏在表面现象之下的核心问题。
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