“要改变一个成年人的行为，认知、能力、提醒三者同样重要。”
这是罗振宇老师在今年的跨年演讲说的。
我做为一个学习教练，很认同这句话。真正的行为改变都需要同时满足这三点，可以说这是行为改变的三要素。
而且这句话讲出很多人没能真正改变的普遍问题：他们认为行为改变最重要的是认知和能力，而不重视提醒。导致知道改变的好处，也有能力改变，可就是没法真正改变。
比如培养有利自己的习惯：喝水有利健康、早睡早起有利健康、阅读有利提升自我。
或者说改变对有害的习惯：抽烟喝酒有害健康、熬夜通宵有害健康、玩游戏刷视频容易荒废时间。
类似这样生活习惯上的改变，提醒的作用尤为关键。
就拿喝水有利于身体健康来讲，这点大家都有共识，只要身体健全都有喝水的能力。可是你为什么还是没有养成喝水的好习惯呢？还是每天喝着碳酸饮料？如果你想改变却没有做到，那么到底是哪里出现了问题？如果你做到了，你认为哪个点很关键呢？
关键的点就在提醒上。
我以前也不爱喝水，自从我老婆送我两个杯子。一个我放在家里的书桌上，一个我放在的办公桌上，而且都摆在显眼的、顺手的位置，这样我只要一坐下来，就能看见杯子，就想起要喝水，杯子就是我喝水的提醒器。后来我就终于养成喝水的习惯，且很少喝碳酸饮料了。
罗振宇老师也讲他自己减肥的故事。减肥说起来简单，核心也就六个字：管住嘴、迈开腿。可为撒难住了那么多胖子，且像罗振宇老师能够“死磕”自己的人也做不到。他说自己后来为什么减肥成功呢？就是因为他让身边的人在他犯懒的时候提醒他多走几步，吃饭的时候提醒他少吃一口。
再想想我们自己吃饭的场景，要是没人提醒，很容易就吃多了、喝多了。而且中国吃饭的习俗，人们普遍是劝人多吃点、多喝点，尤其是物质基础越来越好的今天，一不小心就会吃成胖子。
所以，你想要改变行为，一定要想好如何提醒自己。
有人提醒当然是最好，没有的话，就用物件提醒。比如减肥教练会让学员买个体重秤，放在家里或者办公室显眼的位置，让学员每天称一称体重，记录下来。体重秤就起到提醒学员：自己正在减肥，需要多运动、少吃点。真正做到的人都明显瘦下来了。
最后，我再讲讲自己的一个“提醒器”，就是我的进步本。
进步本上有专门的一栏叫做“践行点”。
写的是每天我要做的事情和不能做的事情。
比如：跑步一公里、看书一小时、不喝含糖饮料、少吃白米饭等。
做到就在后面打勾，如果连续做到一个月，感觉已经养成习惯，不需要提醒就撤掉换新的。
这是我在《美国之梦：富兰克林自己的故事》书中得到启发，富兰克林写道：
他说：我希望我一生中在任何时候都不犯任何错误，我要克服所有缺点，不管他们由天生的爱好、习惯还是交友不慎所引起的……
光是抽象地相信完善的品德是于我们有利的，还不足以防止过失的发生……因此我想出来下面的方法。
……我提出的13种品德，这是当时我认为必需的全部德行，在每一项之后我加了一些简单的解释，充分地说明了我认为该词含义应有的范围。
………具体的德行有兴趣的可以自己去看。
他的方法不就是：提前设定一个期望的标准，用来每天用来提醒自己。
而且这个提醒还有对标的作用，自己每天哪里做得不好，就能发现出来，然后针对不好做出具体方针，如何才能做好，如何才能做得更好呢？
这个方法是很好用的。
所以，对于成年人的行为改变，认知、能力、提醒三者同样重要。别再忽视提醒了，让改变真正发生吧！
大家再知道为什么提醒这么重要了吧，要想真正发生改变，
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