趾尖式
以山式站立，双手扶髋，
重心移至左脚，脚内沿踩实地面，屈右膝，双手握住右脚脚踝将右脚背放于左侧腹沟处，脚心朝上，左大腿持续收紧发力，左髋向前，使右脚不下掉，右髋下沉(保持髋部中正)腹部收紧，胸腔展开，肩膀下沉。吸气，双手伸直向前向上高举过头顶，掌心相对，大臂贴耳，吸气延展脊柱，(眼睛看向正前方保持几组呼吸)呼气以髋部为折点，双手带动身体向前向下，指尖触地，吸气，延展脊柱，呼气时，抬左脚跟，屈左膝臀部向下轻坐于左脚后跟，尽量使骨盆中正。左大腿持续收紧，背脊延展，如果可以的话，将双手合十于胸前，(如果平衡感不好可以单手或双手撑地 )眼睛看固定一点保持重心平稳，均匀的呼吸，双肩始终向下沉，不要耸肩，胸腔展开，背部挺直向上，腹部内收，核心收紧。右腿收紧，将右膝自然向下帮助打开髋关节，左脚脚踝保持稳定，保持顺畅的呼吸，呼气，落双手于身体前侧，指腹触地，吸气，利用指腹推地，臀腿发力伸直左膝，再一次吸气双手自体前带动躯干向上，打开双手还原体侧，右脚落于地面，抖动放松
山式站姿调整。屈右膝重心转移在左脚之下，将左臀腿外侧收紧，左脚内侧发力下压，让股骨头正位，将右脚脚背放在左大腿根部...
站在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，山式站姿调整。 重心移至左脚，脚内沿踩实地面。 屈右膝，双手辅助右脚将右脚背贴向左...
趾尖式 以山式站立，双手扶髋， 重心移至左脚，脚内沿踩实地面，屈右膝，双手握住右脚脚踝将右脚背放于左侧腹沟处，脚心...
山式站姿，双手扶髋，重心放左腿。吸气，抬右膝向上，用双手辅助将右脚背放在左大腿根部。脚背和腿呈对抗的力。 吸气，双...
山式站姿调整。屈右膝重心转移在左脚之下，将左臀腿外侧收紧，左脚内侧发力下压，让股骨头正位，将右脚脚背放在左大腿根部...
山式站姿站立垫子上，将重心放在左脚上，屈右膝，用手辅助右脚脚背搭放在左侧腹股沟的位置，右膝向下向外展开，腹部收紧，...
趾尖式 1.手扶墙（侧面） 2.手扶地（侧面） 3.半蹲（正面） 变化体式： 4.抬脚跟的幻椅式（侧面） 5.跪坐...
平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个...
本文标题：趾尖式
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