趾尖式
站在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，山式站姿调整。
重心移至左脚，脚内沿踩实地面。
屈右膝，双手辅助右脚将右脚背贴向左大腿面根部中点处发力下压，左大腿持续收紧发力，左髋向前，使右脚不下掉。
吸气：双手伸直向前向上高举过头顶，掌心向前。
呼气：启动髋关节转动的意识，双手带动上半身躯干延展的向前向下，直至双手落于地面，指尖触地。
下一个呼气时，屈左膝，前脚掌前侧下压地面，脚后跟向上，脚掌心与地面垂直。臀部向下轻坐于左脚后跟，尽量使骨盆中正。左大腿与地面平行，左膝、左脚尖朝向前方。左大腿持续收紧。
吸气：背脊延展。
呼气：可以的，将双手合十于胸前，眼睛看固定一点保持重心平稳，提升专注力和平衡力。双肩向下沉，不耸肩。
吸气：胸腔展开，背部挺直向上，重心顺延躯干、坐骨、前脚掌向下。
呼气：腹部内收，核心收紧。右腿收紧，将右膝自然向下帮助打开髋关节，灵活膝关节。
保持顺畅的呼吸
呼气：落双手于身体前侧，指腹触地。
吸气：利用指腹推地，臀腿发力伸直左膝，创造背脊延展。双手自体前带动躯干向上。
呼气：打开双手还原体侧，右脚落于地面，抖动放松。
山式站姿调整。屈右膝重心转移在左脚之下，将左臀腿外侧收紧，左脚内侧发力下压，让股骨头正位，将右脚脚背放在左大腿根部...
站在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，山式站姿调整。 重心移至左脚，脚内沿踩实地面。 屈右膝，双手辅助右脚将右脚背贴向左...
趾尖式 以山式站立，双手扶髋， 重心移至左脚，脚内沿踩实地面，屈右膝，双手握住右脚脚踝将右脚背放于左侧腹沟处，脚心...
山式站姿，双手扶髋，重心放左腿。吸气，抬右膝向上，用双手辅助将右脚背放在左大腿根部。脚背和腿呈对抗的力。 吸气，双...
山式站姿调整。屈右膝重心转移在左脚之下，将左臀腿外侧收紧，左脚内侧发力下压，让股骨头正位，将右脚脚背放在左大腿根部...
山式站姿站立垫子上，将重心放在左脚上，屈右膝，用手辅助右脚脚背搭放在左侧腹股沟的位置，右膝向下向外展开，腹部收紧，...
趾尖式 1.手扶墙（侧面） 2.手扶地（侧面） 3.半蹲（正面） 变化体式： 4.抬脚跟的幻椅式（侧面） 5.跪坐...
平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个...
本文标题：趾尖式
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