山式站姿调整。屈右膝重心转移在左脚之下，将左臀腿外侧收紧，左脚内侧发力下压，让股骨头正位，将右脚脚背放在左大腿根部上方，启动脚背向下压的力量，防止脚背下滑，膝关节自然向下。
吸气：双手慢慢向前，向上高举过头顶，大臂收紧，像耳朵的方向靠拢。
呼气：上半身向前向下，折叠髋关节，双手落在双肩的正直下方，双手触地，屈左膝，眼睛看向正前方，维持身体的稳定，臀坐在左脚后跟上，左脚掌与地面垂直，左膝向下，大腿与地面平行。
吸气：双手合十于胸前，挺直后背，展开胸腔，眼睛看向前方，固定一个点不能够做到的，右手处的左手放于胸前。
呼气：腹部核心持续的收紧。
吸气：解开双手，落于双肩的正直下方，利用指腹推地的力量，左膝伸直向上，双手带动上半身，慢慢的起身。
呼气：将右脚还原到左脚的旁侧放松。
趾尖式
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