充足的睡眠可以保证人充沛的精力，保证高效的行动效率。但是，现在的生活节奏越来越快，自媒体又拉近了人与人的距离，徒增了各种压力，晚睡也成了很多人的烦恼。为此，我专门研究了如何保持晚上的睡眠质量。

晚睡养成过程

我养成晚睡的习惯，应该是六七年前。当时在考建造师证书，同事们比较闲，可以上班看，我上班非常忙，对他们能上班看书是羡慕嫉妒恨。晚上回家后，一般会刷刷微信，打打游戏，等到晚上十一二点了，微信群寂静了，就开始学习。而且，学的非常投入，可以持续到一点多，然后睡觉。这种节奏，我持续了半年多，也很顺利的拿到了证书。不过也让我爱上了这种熬夜的习惯，平白无故多了一两个小时，太赚了。

转眼，几年过去了，由于晚睡，我开始脱发，发际线明显上升，虽然期间我还是保持了健身的习惯。虽然，有晚睡的恶习，但是我依然有早起的习惯，上班都会提前半个小时到单位。但是，明显感觉精力不如以前，如果，晚上只睡四五个小时，第二天就会打哈欠，看复杂的资料，就需要看好几遍才能看懂，写材料的进度也会慢很多，上午就开始期待着赶紧中午吃饭，然后中午能睡一会儿。

形成晚睡的几个原因

1.形成已久的习惯，而且是年轻时候的习惯，一时半会改不掉；

2.手机诱惑太多，微信群、抖音等，点开了就刹不住；

3.总感觉有很多事情要做，自己做的不够，不愿意早睡，对时间管理做的不好；

4.有抽烟的习惯，尤其是睡前。

解决对策

1.充分认识晚睡的坏处。

睡眠不足加速衰老，易肥胖，并形成其他隐患；严重降低工作效率，甚至造成返工，增加工作量；睡眠不足，在别人眼中的形象也是无精打采；现在开始备孕，为了下一代，必须把身体养好，就得养成早睡早起的习惯。

2.用好习惯代替晚睡坏习惯（晚上11点写今日总结，0点上床，睡眠时间 0:30-7:30）

（1）卸载抖音等短视频app，上床不看手机；

（2）戒烟，睡前泡脚或者洗热水澡；

（3）睡前听书，定时关闭。

3.运用时间管理，减轻心里焦虑

（1）每日制定待办清单和次日重点工作（看似简单，其实很难坚持）

（2）每周写重点工作计划及完成情况，做到对重要事情不遗漏，不至于出现需要熬夜赶工