2019-03-11—《刻意练习》

大脑比我们想象的具有更强的适应能力，这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。特别是，大脑采用以各种方法“重新布线”的方式，对适当的触发因子做出响应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。

关于人类潜力的新思考方式

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

正确的练习是什么？以及可以怎样发挥它的作用。

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则——刻意练习

当人们在了解某些事情或提升某项技能时，其心理过程会发生什么。

此外他还坚持长跑，这一事实，当时似乎对我们的实验没有任何意义，但后来证明却至关重要。

尽管这些能力非常卓越，但关于这些人如何开发这些超常能力，却并没有秘密可言。他们练习，大量地练习。

这种在训练的数量与精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高，这种提高，如果逐年看，并非总是显而易见，但跨越几十年的时间，便十分惊人了。

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

在我们学习任何一项技能时，从烘饼干到写一段说明文，我们全都遵循很大程度上相同的模式。首先，一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。这种方式并没有错。我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了。但在这里，你要理解一件非常重要的事情：一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，你就已经不再进步了。人们通常错误地理解这种现象，因为他们自以为，继续开车、打网球或烘焙饼干，就是一种形式的练习，如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。但是，现实并不是这样。研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

持续不断地接受挑战 逼迫自己变得更优秀 有目的的练习

有目的的练习&天真的练习

天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习：更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

有目的的练习的四个特点：

1.具有定义明确的特定目标。有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

2.有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3.有目的的练习包含反馈。你必须知道某件事情自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。意识到了自己的弱点在哪里，便可以适当地转变他的关注焦点，并提出新的记忆方法来弥补那些弱点。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

4。有目的的练习需要走出舒适区。迎接新的挑战。对于任何类型的练习，这是一套基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

首先取得进步，然后遇到一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。

有时候，更多的是心理层面的障碍。

并非达到极限，而是动机不足。

有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由于其他人做出的外部反馈，但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。另一个因素：乐于挑战自己。

简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

大脑就像肌肉，越练越大

人类身体的适应能力令人难以置信。这种适应能力，不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已经达到那些极限。

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务，即使它们已经有了其他事情要做。

大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。

单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

这正是我们可以怎样利用身体对体内平衡的渴望而推动变化的例子：足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。但是，当身体能够轻松应对以前感到十分艰难的体育活动时，它会再度感到舒服，改变就会停止。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。

幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

潜能可以被构筑。

大部分人做不到这些事情，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足于在舒适区生活，从来没有尝试走出舒适区。