欢迎来到九月麦地共读社群，我是米灵儿，今天我们继续共读邹小强的《只管去做》第四章如何培养一个好习惯，主题是：好习惯的养成和三分钟热度
九月麦地共读｜《只管去做》Day5:好习惯的养成和三分钟热度
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在昨天的共读《只管去做》第三章 抬头看路和低头走路，我们学习了量化目标的原则、项目化解的方法和如何从心理层面建立目标。
今天我们共读《只管去做》第四章如何培养一个好习惯，我们将学习以下三个内容：三分钟热度，目标总是变来变云；没落地，想法很好但执行不了；坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱
一、让三分钟热度变成习惯。
培养习惯的四个阶段：一是带着新鲜感和热情；二是方法和技巧坚持；三是渴望和奖赏来突破；四是伴随喜悦的习惯慢慢就变成了自然。
两个习惯的小秘密：一是要养成暗示，然后去做，最后得到奖赏的回路；二是习惯是不能被消除的，但是可以被替代。
不良习惯在取消的时候有空白地带，或者说真空地带，必须用事物去填充。
二、让计划落地，让习惯成为仪式
习惯还是那些自己真正想做的事才能培养成功。
用痛苦（这个问题带来多大的痛苦，需要解决）、热情、时机（或时间）用综合评分来衡量那个习惯应该先解决。
用仪式感来确保每天习惯的执行。吃饭、运动、写日记、冥想、和咖啡。
仪式感的三点好处：一是让弹性的时间变成硬性的时间，二是让人不假思索，直接去做，三是让人觉得很神圣，很庄重（心里有一种奇妙的感觉）
当一个习惯坚持了21天后，就可以替换其他习惯了。让这个习惯让他自生自灭去吧。
三、坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱
“一定要”的计划会因为偶尔的失败感到愧疚就不想去做，将大概率变成了失败的计划
培养习惯一定要记录数据，积极反馈（自己给反馈，或者别人给反馈。非常重要。）
通过以上步骤就可以将任务变成自发自觉喜悦的习惯。
九月麦地共读｜《只管去做》Day5:好习惯的养成和三分钟热度
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相信大家看通过阅读《只管去做》第三章、第四章内容，已经明白好习惯的养成是靠自觉+短期目标+奖励。请大家点击下方蓝色字体的超链接，阅读延伸素材。希望对您理解本书有所帮助。
一、喜马拉雅《只管去做》音频
温馨提示：没有书的小伙伴可以听音频
二、课程幕布
感谢七弦的辛勤付出，让我们对本章有了更系统的学习
三、延伸素材
（一）驱动力的魔力
悬梁刺股的故事相信大家都学习过。
“悬梁”发生在汉朝，东汉时，有一个叫孙敬的年轻人，孜孜不倦勤奋好学，为了不因此而影响学习，孙敬想出一个办法，他找来一根绳子，一头绑在自己的头发上，另一头绑在房子的房梁上，后来他终于成为了赫赫有名的政治家。
“刺股”发生在战国，苏秦在秦国受冷落后，下定决心发奋图强努力读书。他经常读书读到深夜，疲倦到想要打盹的时候就用事先准备好的锥子往大腿上刺一下，这样突然的痛感使他猛然清醒起来，振作精神继续读书。
✨推荐小贴士：悬梁刺股特别是刺股事件，让我们看到了完成一个计划，内在强大驱动力，才能激发超强的意志力，最终实现目标。
（二）计划要有韧性，伸曲有度
✨推荐小贴士：追求完美，反而因小失大。
2.《时间管理100讲》中英对照版【06】 |什么样的计划才能赶上变化？
推荐小贴士：此文和第一个素材叶开截武滨老师课程一致，都讲到计划要保持严谨，但不失灵活性。本素材对英文感兴趣的朋友可以提供更好的帮助。
以上就是我们今天全部内容，让我们回顾一下今天的重点。首先目标不去做，没有毅力，那都是纸上谈兵；其次，培养习惯需要四个阶段，不良习惯可以通过暗示和转移法变为好习惯。
第三，了解自己真正想做事的驱动力，为习惯建立仪式感，让其落地。第四，习惯不是钢管，威武不屈，习惯更像一棵树，能向上伸直，也能遇暴风雪弯曲，追求完美的计划，反而会因小失大。
今日金句
✨至刚则易摧，越是完美的计划越是容易被打破。
✨生活是一系列冲刺，还是一场马拉松？
✨时间比金钱更有价值，你可以更有钱，但你没办法更有时间。
✨别花太多时间挑选完美时机，这只会让你错失好时机。
九月麦地共读｜《只管去做》Day5:好习惯的养成和三分钟热度
感谢您的参与和支持，明天让我们再次相约在这里。明天见。
本期知识策划人：九月麦地共读社群;
本期知识来源书籍：邹小强《只管去做》;
本期整理内容摘录：有书睡前计读书计划、安浪的《只管去做》幕布;
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