如何培养好习惯

如何培养好习惯?

如何不三分钟热度?

首先，挑选一个好习惯，精简习惯，找出内心最渴望养成的习惯。

用热情、痛苦和时机三个维度给习惯打分，挑出分数最高的习惯。

以我为例，最让我痛苦的是皮肤黑、长痘，而坚持吃药、坚持防晒的习惯能让我不那么痛苦，因此我的痛苦分值很高，10。也有一定坚持的热情，7。吃药和防晒对时机的要求很少，每天几分钟时间就够，所以时机的分值也不错，9。综合下来，分值为26。所以，这会是一个比较容易坚持下来的习惯。

其次，用21天培养一个好习惯，之后给自己松绑，让习惯自灭。

说起培养一个好习惯，我们总觉得一座沉重的大山压过来，而且为了坚持一个习惯要努力一辈子。实际上，习惯有时是做减法和替代，而非加法。例如，培养整理房间的习惯，减少物品量，只摆放使用频率较高的物品在可见的地方，相当于给自己做了精简。另一方面，给自己设定一个成功养成习惯的时间，例如坚持21天就算成功，之后就任由习惯自灭，不给自己压力。你要相信，习惯一旦养成，也很难自己消失。

最后，培养习惯的过程，一共是四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。

在习惯养成的第二个阶段，要采取一定的方法和技巧。

预定时间，将弹性时间改成确定时间。不要总想着有空就做，而是一定要做。

建立一定的仪式感。每次做之前都有固定的流程和次序，逐渐形成条件反射式的行为习惯。

设定一定的余地，减少压力，不因一次失败而放弃。分解目标，设定阶段性的奖励，增加动力。

20200701