三星(满分五星)
一本对人疲劳原因的详细讲解,可以让我们认识到人为什么会疲劳,为什么我们感觉很兴奋实际上已经无比疲惫了,不过相比于对疲惫的详解,提供的解决方案就比较简单,甚至可以说有点一笔带过,为此这本书的作用低了些许。
以下是我的解读。
一、疲惫的生理基础
我们的身体中ATP时刻在进行水解为我们功能,一般情况下它保持着恢复与水解的平衡,但是当我们进入活动状态时ATP的水解会越来越严重,然后我们身体中就会积累大量代谢最终产物-腺苷,而它的大量积累就会让我们神经疲惫,让我们产生困倦的感觉,无法专注。
二、疲劳的影响
我们身体中的神经系统还延续着很多原始的机制,比如会对威胁感觉有压力,为了识别威胁而不能长时间保持专注,而这些在今天,控制不好的话反而会造成我们的疲惫无法恢复,前者的警觉在今天很容易让我们积累难以察觉的焦虑,长期就会让我们引发睡眠障碍等情况,而后者则会让我们在工作中经历过多的任务切换,不停打开手机,以至于我们一部分脑区已经非常疲惫,但另一部分又过度兴奋,让我们有种自己并不疲惫的幻觉,而要做别的任务时,因为一部分脑区的兴奋,专注就更难以维持。
三、测量疲惫和应对
根据自己的感受,在图二中选择是否,除了10,13,14反向计分,其他的选是记一分,按照一般评定标准,2~4分计为轻度疲劳;5分以上但是持续时间少于一个月记为疲劳;如果持续一个月但少于6个月则为长时间疲劳;慢性疲劳综合症者的疲劳症状持续在6个月以上。
《摆脱疲惫感》#每天解读一本书如果身体过于疲惫,最好的办法是保持良好的睡眠,更详细的方法前面有解读,大家可以参考;而午间的疲惫建议通过20分钟以内的睡眠或者冥想来恢复,咖啡也是不错的选择,但是咖啡的作用时阻碍腺苷发挥作用,长时间饮用咖啡只会加剧腺苷的积累,所以只是一种缓解手段。
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