【20180117读书清单】摆脱疲惫感

【20180117读书清单】摆脱疲惫感

001、疲惫感

不管是身体上还是精神上，每个人都不可能长时间的处于高效运转的状态，所以疲惫感是一种正常的心理状况。

002、疲惫感的本质

人体本身是一个很复杂的系统，从一定程度上说，神经系统和身体的耐受性决定了我们在竞争中获胜的可能性。

这也是为什么有人可以持续“鸡血”状态而有的人却不行。

003、为什么会疲惫

疲劳的基础在于身体的新陈代谢。当我们因为休息不好、熬夜、或是亚健康状态导致的疲劳感，会被错认为是懒惰、缺乏毅力，甚至由此产生自我怀疑。

004、大脑需要休息

大脑在高效运转之后，做些机械性的活动或是冥想，进行适当调整，等同于休息，但如果是同样消耗脑力的“切换”，大脑会更疲惫。

005、压力来源

一切让我们感到不够舒适的都会给我们带来“不安全感”，使精神上保持一种“警觉”。

006、注意力

如果感到疲劳时，意识就不能高度集中，容易分神，这种注意力不集中的现象与毅力、坚持无关。

007、耗尽感

用心工作导致的疲惫感，或是工作付出与反馈不匹配等情况容易使人产生耗尽感，进而有崩溃和抑郁的倾向。

008、疲劳测试

每个人对疲劳的耐受性是一个生理性能，不受主观因素的影响而改变。

009、科学管理疲劳

我们需要认识自己疲劳和压力的来源——在何种情况下，感受到更严重的疲劳和压力，并伴随有耗尽感？

010、提高耐受力

①良好的生活习惯

②走出去，少用脑力的调整

③避免“多线程”、“多任务”，易低效

                                                                             

参考数目：《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》/知乎 Owl of Minerva 作品

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