对于很多跑友来讲，跑步是快乐的，不过也为不少跑友带来了疼痛。其中最为常见的便是膝盖疼，尤其是跑马过后，疼痛尤为明显。那热爱跑步的你应该如何缓解疼痛呢？补钙？短时间内不跑步静养？
没错，只能休养后才能再跑步，如果严重则需要去医院遵从医嘱进行治疗。很多跑友或许会有疑问，经常注重膝盖保养的自己，为什么也会膝盖疼。
那是因为很多人在保护膝盖时，把目光一味盯在膝盖这个部位，而忘记了膝盖受伤，往往不只是因为膝盖脆弱。腿部肌群无力，相关关节不灵活也在无形中会给膝盖添麻烦。
下面教大家几招不一样的膝关节保护动作，让你跑得更健康。十一个膝关节保护动作分为臀部练习、腿部练习、足踝稳定性练习三个大类，具体动作如下：
第一个练习、臀桥
Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧。
Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。
Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
如果你在完成这项练习时感到很轻松，那么可以尝试下面的进阶版：单腿臀桥。
第二个练习、平板支撑
Step 1 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑。
Step 2 腹肌收缩保持10秒，再放松。
Step 3 注意全过程不要憋气，练习10组。
第三个练习：蚌式练习
这个练习可以很好地训练臀中肌——这是当你侧身移动腿时会使用到的臀部肌肉。
Step 1 向左侧卧，左手臂弯曲，头枕在小臂上，右手撑地，双腿并拢、膝关节弯曲成90°。
Step 2 保持双脚并拢，呼气时右腿抬起，像河蚌打开贝壳一样，再慢慢并拢双腿。
Step 3 注意不要摇晃身体。做10-20次，换边进行。
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