时间管理践行23-24/60

我的复盘

昨日晨间日记

今日晨间日记

每日三件事

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今日学习

    L23 如果量化提高睡眠质量

工具：分为软件和硬件

软件：sleepcycle  硬件：UP2/3/4

作用：监控睡眠 浅睡叫醒

硬件比软件多了 智能评估和睡眠指导功能 精准度更高。

闹钟叫醒会打扰我们的深度睡眠，有害身心健康。

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L24高效能人士的饮食习惯

能量金字塔

饮食的顺序：早上吃好 中午吃饱 晚上吃少

80%的血糖 供给给大脑 保持血糖平衡更健康

饮食的选择：每日三餐 每餐四份

能量五谷1一拳

+缤纷果蔬1一拳

+肉类蛋白1一掌

+其他蛋白1一拳

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配合饮食的烹饪：红黄绿

红： 三高食品 高油高盐高糖

甜品 油炸食品 腌制品 高脂肉类 烧烤火锅类

黄：油盐糖 适量使用

炒菜 炖菜类

绿：原味烹调 蒸煮烫拌煲

虽然不一定好吃 但更健康。

你有多自律，就有多自由。

我的感悟：

结合老师所讲 睡眠方面 我之前的睡眠习惯是不好 习惯晚睡，熬夜。甚至觉得这个习惯是我与生俱来的，改不了了。但是经过时间管理的学习和跟伙伴们一起的践行。我居然很容易的渐渐养成了早起的习惯。虽然目前我的早起习惯并不稳定。看起来像碰运气，偶尔为之。但我相信把这个习惯坚持下去，就会固化成我的生理时钟。

我的睡眠质量是相对比较高的。基本上三小时左右的睡眠也能有两小时的深度睡眠。所以我平常即便是晚睡早起，白天也不会觉得困。没有睡午觉的习惯。学习了时间管理，就希望把自己的时间利用得更好。提高效率。

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饮食方面：

我发现，一个人的口味和饮食习惯是可以调整的。比如说我之前在宁波工作。每天免不了要吃外卖。或者去外面饭店里吃。接触的饮食相对油盐糖都偏高。包括零食。下午茶等等。所以对食物的口味就有一定的追求。但是现在生活在乡下。我真的觉得自己的饮食习惯也发生了改变。更喜欢天然的食物。我以前也喜欢生吃大量的水果蔬菜。但现在的话在吃菜的时候。也更喜欢清淡的口味。以至于我去吃沙县小吃的炒米线。都会感觉味精的味道特别重。特别难吃。因为家里婆婆平时烧菜，烹调方式比较简单。蔬菜类基本上是混在一起加点盐炒一下。油炸类的偶尔会做，但我也不喜欢吃。鱼虾蟹基本上都是清蒸或水煮就好了。家里也不吃辣，蔬菜都是清炒的。吃惯了这样的菜，也觉得饭店里的东西不怎么好吃了。

家常菜造型：

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