专注力

生活中总会有一些事情需要在长时间精神专注的情况下才能做到，比如一项繁琐但是艰巨的工作，又或是一本巨厚但是必须啃完的书，在做这些事情的时候，多数人都很难做到从头到尾的长时间集中精神，因为对于任何一个人来说，强制自己去做一件事情都是很难的，有时候你越是拼命地想要集中精神，越会被这种焦虑的情绪所打扰，难以静下心来做事。

但你一定也有过这样的体验，就是你打游戏的时候，尤其是那种需要一级一级通关的游戏，也不是没有难度，可是你从来不会因为这一点而排斥游戏，相反，你经常沉浸其中，有时候连吃饭睡觉都会忘记，等到游戏结束之后你才发现，原来已经过了好几个小时，可是你丝毫没有感觉到疲惫和厌烦，并且还很兴奋。

这样将个人精神力完全投注在某种活动上，效率和创造力提高，让你忘记时间、忘记饥饿甚至忘记所有不相干的身体讯号的精神状态，被芝加哥大心理学教授米哈里 · 齐克森定义为“心流”。换成通俗的话讲，心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态，人人都可以产生。当人们处于这种情境时，往往沉浸其中，不愿被打扰。

所以与其生硬的强迫自己去集中精神，不如去触发你的“心流”，让学习、工作这些事儿也变得和游戏一样吸引你，你心甘情愿的沉浸其中，自然能够做到长时间的集中精神而不觉疲倦。

帮助触发“心流”的5个点方法建议：

1、设立一个明确的目标。

玩游戏你之所以能够快速进入状态，就是你从最开始就有一个非常明确的目标，就是赢或者通关。运用到其他的事情上，你也要在最开始就明白，自己想完成一件什么事，你做这件事情的目的是什么，也就是明确你这段时间要完成的任务。如果你的目的不清晰或者是非常笼统的，那么在做的过程中就很容易迷失方向。

2、将你的任务分解，逐步完成，获得不断前进的感受。

在玩游戏的过程中，系统会分派一项项的任务给你，完成这些任务，你就会升级，你所做的每一步都会给你不断前进的感受，并且让你知道离完成目标还有多远，这就不断的激励着你一直向前。我们可以完全将这个技巧应用到其他的事情上，比如说将一个大的工作任务进行拆分，分步骤的去完成。将任务分解，你就会明白进行到什么阶段应该做什么事情，节省了思考接下来做什么的时间。

3、给自己明确且及时的反馈，创造愉悦感受。

游戏中你在做任务的时候，每一项任务系统都会给你做及时的反馈，你是成功了还是失败了，你现在所处的局势如何，你的血量有多少，时间还剩多少，你的大脑不断地被这些反馈刺激，推动大脑快速思考下一步如何操作，注意力高度集中，根本没有时间想其他的。

工作学习也是如此，任务有哪些，你完成了几项，还剩下几项，让自己知道任务进度是在不断推进的，自己在每一刻都是有收获的，这会让你不断的产生成就感，你也可以为一个小阶段的胜利犒劳自己一下，创造更多愉悦的感受，从而让你产生继续工作、学习的积极性。

4、让你的自身实力能和挑战相匹配。

这里的匹配是指，你要选择稍高于自己能力的挑战，更能激发你的兴趣。因为当遇到的挑战对你是没有任何难度的时候，你会觉得无聊而不愿意去做；但难度太高，你又会不知从何处开始着手而陷入焦虑。

所以你要让你的工作对你来说是有挑战性的，但是不能太高，当你萌生一个目标之后，你的脑子就会发起潜意识的成本效益分析，判断它是否值得分泌足够的多巴胺，如果大脑觉得可以完成，就会分泌足够多的多巴胺，给你迎难而上的动力。选择高出你的能力约 10%左右。这样的难度下，你需要专注努力，又非完全达不到。你说有些上司交给我的工作难度值又不是我可以选择的啊，这个时候你就可以采用第二点拆分任务的方式来做。

5、对每一个当下都做到高度关注。

想进入“心流”状态，你必须要做到一心一意。做一件事情的过程中杂念太多，会非常影响效率，你的精力也会因为受到干扰而出现过多的损耗，难以集中。所以想要保持长时间的专注，还需要提高自己的情绪管理能力。做事之前清空你的大脑，把与当前任务无关的事统统放下，只专注于当下。找一个比较安静的环境，清理周围的干扰因素，有利于心流的持续。