当众演讲很难，于是有经验的人说:讲多了就不怕了。
？？？让一个本身就惧怕演讲的人去练习演讲就如同让一个怕被老虎吃掉的人练习和老虎在一起。这确实是一个能够脱敏的有效方法，但听起来怎么都有点儿像是个笑话。能让一个人减少类似当众演讲焦虑感的另一个方法是运动。
焦虑感是真是的，但是将这种感觉当作焦虑确实大脑的错误理解。
2004年的一项实验中，召集了 54 名患有广泛性焦虑症的大学生，这些大学生每周锻炼不到一次，焦虑感测试得分很高。他们被分为两组，在两周时间内，进行 6 次20 分钟的运动。第 1 组在跑步机上进行最大轻率 60% ~90% 的高强度运动，第 2 组则在跑步机上，按每小时 1600 米的速度行走，大致相当于最大心率的 50% 。实验表明两组学生都减轻了焦虑的症状，而第 1 组，高强度运动发挥的作用更快更有效。
运动尤其是高强度的运动，能够减轻焦虑感，其背后的原理是，在我们运动的背景下增加心率和呼吸时，我们知道这时候的生理信号肯定不会引发焦虑发作，然后我们逐渐喜欢这样身体被激发起来的感觉，我们并不会自然而然的认为这种激发是有害的。而焦虑，和运动一样都是心率增加，呼吸急促的一种感受。我们熟悉了运动时的感受，也就熟悉了焦虑时的感受，因此焦虑感就减少了。
焦虑感之所以被理解为焦虑是大脑的错误解读。通过高强度运动，身体熟悉了这种紧张的感觉。久而久之，你的大脑就会意识到，这些紧张的感觉和症状并不总意味着厄运当头，天会塌下来，只是正常的一种生活感受，也就不在那么紧张了。
除了让身体熟悉这样的感觉，运动还能够在生理上缓解焦虑。运动时， 身体分解脂肪分子并激活，他们释放脂肪酸进入到血液中。油腻的脂肪酸会和色氨酸相互竞争，因此色氨酸会增加其在血液中的浓度。而色氨酸在大脑中就是血清素的原料。血清素能够让身体和大脑都镇定下来，增强我们的安全感。与此同时运动所产生的脑源性神经营养因子BDNF，也能够提高血清素的水平。此外，运动还触发了GABA 的释放，其对焦虑的减轻也有直接的作用。
如果你渴望勇气，如果你渴望在人群面前不再那么紧张，一定频率的中高强度运动能够满足你。奔跑吧，兄弟。
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