环境: 安静，光线适宜的环境中。
状态:端坐，保持清醒，不感到疲倦，两个自我（内在小孩/内在父母）带着有意识的专注参与
要求:
1、尽量安排在每一天的同一时间和地点进行。
2、练习的最佳时间是早上刚刚醒来之后。
3、每次30分钟，要控制在30分钟以内。
4、练习开始大声说出标准的开场白。
5、练习30分钟后，大声朗读“结束语”。正式结束你的练习。
6、记住这一点，当你发现自己在争论，评判或认为内在小孩儿的回应是错误的或者愚蠢的时，一定要马上停下来，大声的再次道歉，“内在小孩儿，我很抱歉，我在评判你告诉我的内容，在我打断你之前，请接着说下去，我将继续练习在将来不这样做。”
7、在纸的中间画一条线。将星期几（如周三）、日期（如2012年10月3日）、时间（如早上6:32）和练习编号（如第34号）写在页面顶部。在页面的左侧记录内在父母的问题，右侧记录内在小孩的回应。
8、不管你内在小孩说了什么，当你的内在小孩说完后，你要大声说：“内在小孩，谢谢你告诉我这件事。”要记录下你已经用这种方式回应了内在小孩，一个好方法就是写下TY，并在大声说这些话的时候在上面画圈。在开始每一个新的内在父母问题之前，都应该在TY上画圈。
标准开场白:
亲爱的内在小孩：
早上好。作为你的内在父母，我想和你共同度过接下来的30分钟，这样可以更好地了解你。
认识你并且更多地了解你对我来说很重要。我希望你（内在小孩）和我（内在父母）能够更加彻底地理解和欣赏彼此。当你我学会更加坦诚地交流时，我们都会更加快乐。
我会问你一些你所知道和经历的事情，这样我就能更多地了解你的个性、感受和观点。你可以按照自己的意愿给出简单或者完整的回答。在接下来的30分钟里，我的目标是尽量聆听，而不去评判或批评你告诉我的内容。我真的很想更好地了解你和你的观点。
我也想让你知道，即使我将尽我最大的努力不带评判或批评地聆听，我自己可能还是会犯一些错误。因此，我现在就提前向你道歉。
一旦我意识到我没有客观地聆听，我就会再次道歉，并尽可能重新聆听你的回答。谢谢你的合作。
你的内在父母
最想了解你的人
结束语:
亲爱的内在小孩，:
我们已经互相交谈和分享了30分钟。我真的很享受这个过程，我很感激我们能一起度过这段时光。明天让我们再做一次练习，并享受同样的乐趣。
（也可以加入一些特别针对这次练习的特殊感谢词。）
再次感谢，
你的内在父母
网友评论