《成长，长成自己》阅读摘抄第20天

《成长，长成自己》阅读摘抄第20天

第三章 开启自我的力量

08．接纳和自我接纳:完成了前面的练习之后，一方面你会对自己有更加深的认识，明白自己为什么是今天的自己；另一方面，你也许会意识到每个人都是一幅庞大的导图。导图以自我为中心向各个方向延伸，内容包括原生家庭、个性特点、影响者、生活经历和故事等等。那些曾经发生和正在发生的故事根植在中心区的“我”上，就像飞舞在身上的神经线，无论你是否正视它，是否承认它，它都是客观存在，挥之不去的。基于第二章中“不接纳：成长死循环”的相关阐述，你已经明白，你越不愿意看到的部分，就越强化它对你的影响。

完成“我”导图之后，给它取一个你喜欢的名字，然后把它贴在合适的位置（如果你不希望别人看到，那么可以在练习结束后收起来）。请独自一人，并预留充足的时间来做这个练习。

首先要把灯光调得暗一些，关掉所有的电子产品，比如电话、电视等，不要让它们打扰到你，最好连音乐也关掉，让自己处在尽量安静的空间。其次，舒适放松地坐好，安静地待一会儿，闭上眼睛，把注意力放在呼吸和身体上，能让你迅速地平静下来。认真地看着“我”导图，目不转睛地看着它。说出所有自动跳上心头的话，任何话。你可以默默地在心里说，也可以用语言说出来，还可以用笔写下来。在整个过程中，放松你的身体，留意你的感觉。

每当说完一个图文的内容，就停顿一会儿，让自己感受一下说出那话时的感觉。等到那感觉消散，再进行下一个图文的内容。所以你也许需要很多次才能彻底做完这个练习。不需要像完成任务一样来做这个练习，成长是最急不得的事。你需要给自己大量的时间和耐心，因为靠近自己，与自己连接，是需要长时间坚持做的事情。也许刚开始这样做时你会觉得有些别扭，有些怪怪的感觉，担心自己看起来看起来像是不太正常，因为那些俗称为“有病”的人就常自言自语。

但是，只要你尝试让自己安静下来，对着你的“我导图”，让导图文字相关的画面浮现在眼前，慢慢进入你的内心，贴近自己，你就会发现，和自己进行温柔的对话，非但没有别扭和奇怪的感觉，还反而觉得，那是自然而然的令人感动的事。这些练习是非常重要的，所以可以常常做，直至你觉得不再需要它。

每当说完一个图文的内容，就停顿一会儿，让自己感受一下说出那话时的感觉。等到那感觉消散，再进行下一个图文的内容。所以你也许需要很多次才能彻底做完这个练习。

不需要像完成任务一样来做这个练习，成长是最急不得的事。你需要给自己大量的时间和耐心，因为靠近自己，与自己连接，是需要长时间坚持做的事情。

也许刚开始这样做时你会觉得有些别扭，有些怪怪的感觉，担心自己看起来看起来像是不太正常，因为那些俗称为“有病”的人就常自言自语。但是，只要你尝试让自己安静下来，对着你的“我导图”，让导图文字相关的画面浮 现在眼前，慢慢进入你的内心，贴近自己，你就会发现，和自己进行温柔的对话，非但没有别扭和奇怪的感觉，还反而觉得，那是自然而然的令人感动的事。这些练习是非常重要的，所以可以常常做，直至你觉得不再需要它。自我接纳，首先是坦然正视真实的客观的自我，包括身体特征、家庭背景、成长经历、个性特点等等一切与自我相关的内容，此时仅仅是正视，不做任何好或者坏的评价。

自我接纳，首先是坦然正视真实的客观的自我，包括身体特征、家庭背景、成长经历、个性特点等等一切与自我相关的内容，此时仅仅是正视，不做任何好或者坏的评价。

其次，在正视真实自我的基础上，再审视自己还可以做得更好的地方，甚至不怕来一场自我批评，但之后就要将这种不满转化为对自己的合理寄望。

最后，自我接纳除了要接纳自我本来的样子，要接纳对自己的寄望，还要接纳完成对自己的寄望是个并不短暂的过程这一事实，更要接纳在完成对自己的寄望的过程中，那个可能时而前进时而退后时而又原地徘徊的自我。

关于自我的成长，只有接纳是远远不够的。要成长自己，让内心里有力量，重要的是接纳之后的行动：接纳那些不能改变的部分，改变那些能够改变的部分，才是关键。

接纳和爱，并不是必须要做的事。当你根本做不到，或者不想去做时，不需要违背自己的内心去勉强做。每个人都有不接纳和不爱的权力，永远记得一个真理：你是你自己的主人，你有权力选择自己的一切——思想、感觉、行为，当然你也有权力选择对待自己的方式。