八段锦第四式“五劳七伤往后瞧”

动作一

“五劳七伤往后瞧”动作解析

两腿徐缓挺膝伸直；两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出；目视前方。

动作二

“五劳七伤往后瞧”动作解析

上动不停，两臂外旋，上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上方；同时，头向左后方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后方。

动作三

“五劳七伤往后瞧”动作解析

松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。

右式动作同左式，唯左右相反（如以下三图）。

“五劳七伤往后瞧”动作解析 “五劳七伤往后瞧”动作解析 “五劳七伤往后瞧”动作解析

本式一左一右为1遍，共做3遍。

第3遍最后一动时，两腿膝关节弯曲；同时，头向前转正，两臂内旋，屈肘，两掌捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方（如下图）。

“五劳七伤往后瞧”动作解析

呼吸方法

动作一、二吸气，动作三呼气，在动作二即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。

意念活动

1．动作一意在肩井穴。

2．动作二意在大椎穴。

3．动作三意在丹田。

技术要点

1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。

2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。

3．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。

易犯错误与纠正方法

1．转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快。注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。

2．转头时上体转动，两臂旋至体后。注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。

功理与作用

1．两臂外旋、展肩扩胸动作，有利于打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；两臂内旋时，肩胛微开、命门后凸动作，则有利于打开手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，并刺激背部腧穴、夹脊等穴位。这种阴阳经交替开合，能发动全身经络气机、协调一身阴阳、调节五脏六腑功能。

2．转头后瞧时，可刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视疲劳和防治老年痴呆、颈椎疾病等。