久坐不动，脊柱僵硬；长时间用电脑，腰酸背痛；稍微坐得时间长一点，腰椎、颈椎哪里都感觉不舒服，站起来活动活动这些感觉都会有所缓解。
这就是身体在向你发出信号，提醒你要多关注它了，我们的身体是非常智慧的，身体的不舒服都会以僵硬或疼痛的感觉体现出来，或许是因为工作忙碌，也或许是这些感觉并没有引起你的足够重视，如果任其自由发展，有可能会出现不可逆转的脊柱和肩颈问题。
今天这组脊柱流动训练，动作简单，易于操作，在你工作和学习的间隙抽出几分钟，坐在椅子上就可以完成。下面我分四个步骤逐一介绍详细做法：
1、含胸拱背，手掌向外推
金刚坐姿，臀部坐立在脚后跟上，双手十指交扣，翻掌向外，双臂与地面平行，脊柱由骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后拱起到自己可以达到的位置，眼睛平视前方，停留5-8个呼吸，每一次吸气，胸腔上提，每一次呼气，脊柱向后延展更多，找到掌根向外推的力与脊柱向后拱起的力，这两组力相对抗。
2、身体回正，双臂收回到体侧
脊柱骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节向上立起，回到金刚，双手收回到体侧。
3、双手背后十指交扣，拉着双肩向下向后
双手在背后十指交扣，掌根合在一起，双手拉双肩向下，让双肩远离双耳，两侧锁骨外展、打开，双肩外展、打开，胸腔上提，让肩胛骨向中间聚拢，停留5-8个呼吸，双手慢慢向后向上抬起到自己可以达到的位置，停留5-8个呼吸。
这时候很多人容易把骨盆向后推，腰椎过多推向前，让腰椎产生压力，引起腰部不适，要始终保持尾骨向下垂直于地面，脊柱向上延展。
4、身体回正，解开双手回落体侧，重复练习1-4。
重复练习这个动作10-15次，做3组，刚开始2组可以缓慢练习，后一组可以尝试加快一点速度。
如果你在办公室不方便金刚坐时，可以坐在椅子上，双脚平放于地面，两脚均等踩地，做这组动作。
当你感觉脊柱僵硬、腰酸背痛、肩颈僵紧时，做几组，即做即有效，每天不限时间，不限次数的多次练习，长期坚持，可以更好保护脊椎关节，恢复脊柱正常的生理特征，改善不良体态，让身姿更优雅挺拔、脊柱更灵活、肩颈更舒展。
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